Il mondo è cambiato radicalmente negli ultimi decenni. Viviamo in una società costantemente connessa in cui i cambiamenti avvengono a ritmi rapidi e imprevedibili. Ogni volta che ci guardiamo intorno, accadono cose nuove; che si tratti della nostra vita personale o professionale o dei social media o tecnologici. 

Potresti anche aver notato che tutto ciò sta influenzando la nostra salute mentale. 

Questa nuova fase della civiltà umana ha un nome: VUCA.

Cos’è VUCA?

Lo United States Army War College è stata una delle prime organizzazioni a utilizzare l’acronimo VUCA, dopo gli attacchi terroristici dell’11 settembre 2001. I pianificatori militari erano preoccupati per l’ambiente di sicurezza internazionale ed hanno usato l’acronimo  VUCA per descrivilo.

VUCA sta per:

• Volatile: il cambiamento è rapido e imprevedibile nella sua natura ed estensione.
• Incerto: il presente non è chiaro e il futuro è incerto.
• Complesso: molti e diversi fattori entrano in gioco e si influenzano vicendevolmente, creando caos e confusione.
• Ambiguo: c’è una mancanza di chiarezza o consapevolezza delle situazioni.

Perché VUCA è importante?

Perché il primo passo per gestire noi stessi e la nostra realtà è essere consapevoli delle sue caratteristiche e delle minacce che essa comporta. Eccone alcune:

Stress e stanchezza mentale

Siamo sottoposti a maggiore stress. E con questo livello di cambiamenti politici, sociali ed economici in tutto il mondo, non dovrebbe sorprendere che il nostro stress mentale aumenti ogni giorno. 

Paura di perdere il controllo

Il progresso della tecnologia non allevia l’incertezza, anzi, la amplifica e la peggiora. Anche se non lo riconosciamo, la robotica e l’intelligenza artificiale stanno diventando parte del nostro stile di vita. Gli esseri umani non prosperano in un ambiente incerto e tutto questo ha un impatto diretto sulla nostra salute mentale. Non è un caso che la paura più frequente nella nostra epoca sia la paura di perdere il controllo.

Paralisi decisionale

La complessità indica la quantità di informazioni, la varietà di fattori di cui dobbiamo tenere conto. Maggiori sono le informazioni a cui possiamo accedere, interpretare, confrontare,  più diventa complicato prendere decisioni. Viviamo in un mondo nel quale così tante informazioni finiscono per bloccarci e prosciugarci di energia. Nel tempo, l’affaticamento decisionale può portare a ansia, panico, irritabilità e depressione. 

Confusione mentale e angoscia

L’ambiguità si riferisce a un’assenza di chiarezza. La pandemia COVID-19 è un ottimo esempio del mondo VUCA e di come viviamo in un mondo incerto. Possiamo vedere cosa sta succedendo intorno a noi, ma non ne conosciamo la causa con certezza; né comprendiamo completamente i suoi effetti. Il mondo post-COVID, ad esempio, ha avuto e avrà un grande impatto sulla nostra salute mentale.

Come gestirsi in un mondo VUCA

Sebbene un mondo VUCA sia molto impegnativo da gestire e richieda nuove competenze e abilità, puoi non solo non esserne colpito, ma usarlo a tuo vantaggio. Naturalmente, evolvendo te stesso. Quali sono allora le abilità più importanti da acquisire?

• Contrasta la volatilità con la flessibilità.
• Gestisci lo stress.
• Apprendi l’arte di prendere decisioni.
• Impara a comunicare efficacemente.
• Incrementa la tua capacità di gestire le emozioni.
• Sviluppa l’abilità strategica di risolvere problemi.

Nel prossimo articolo parlerò di ognuna di queste abilità più nello specifico per aiutarti ad essere più attrezzato e resiliente ad affrontare il mondo VUCA.

Viviamo un periodo altamente sfidante e impegnativo, ma il viaggio può anche essere eccitante, pieno di apprendimento.

In effetti, coltivare la nostra crescita personale ed essere uno “studente” per tutta la vita è la decisione più importante che possiamo prendere nel mondo VUCA.

Buona crescita!

Dott.ssa Erica Badalassi

La quarantena sta cambiato le nostre abitudini, stili di vita, relazioni, costringendo tutti noi ad una nuova “normalità”.

Alcune ricerche che hanno studiato gli effetti psicologici della quarantena (una di queste pubblicata di recente su ) hanno rilevato che la reclusione forzata prolungata nel tempo può avere ripercussioni anche gravi sulla nostra salute mentale che perdurano anche nel post-quarantena.

Disturbo post traumatico da stress, confusione, rabbia, angoscia, sintomi depressivi sono tra le più frequenti problematiche riscontrate dalle ricerche (qui trovi la ricerca sugli effetti psicologici della quarantena a causa della ).

L’evento in sé è obiettivamente stressante, ed è normale essere un pò preoccupati.  Tuttavia, lo sviluppo di problematiche più invalidanti dipende in larga misura da come noi gestiamo questo periodo. Problematiche invalidanti, infatti, non sono fulmini a ciel sereno che ci capitano, ma sono trappole che  involontariamente costruiamo e in cui cadiamo. Quindi, se sappiamo come fare, possiamo evitare di costruirle.

Come prevenire gli effetti psicologici della quarantena?

Come noi agiamo adesso fa tutta la differenza del mondo. Per prevenire i rischi che questa situazione porta con sé, e non trovarci dopo ad avere a che fare con disturbi più importanti da risolvere, dobbiamo prenderci cura ora di noi stessi.

TIENI UN DIARIO.

Scrivere, scrivere, scrivere. La scrittura è terapeutica ed ha molteplici effetti benefici. Ti aiuta ad elaborare le emozioni e le preoccupazioni. Se tieni in testa i pensieri angoscianti, o ne parli continuamente, si esasperano e finiscono per travolgerti. Al contrario, scrivendo permetti a queste emozioni di defluire e divenire tollerabili.

PROGETTUALITÀ. 

Vivere il presente con lo sguardo rivolto al futuro ci tiene in contatto con il senso di scopo. Poniti obiettivi, anche piccoli, e definisci azioni concrete da attuare per perseguirli. Non farti consumare dal tempo, ma usalo per crescere, migliorarti, acquisire competenze emotive. Questo è un ottimo momento per alimentare la nostra intelligenza emotiva, ovvero la  capacità di riconoscere e gestire le proprie e altrui emozioni. Puoi acquisisce queste competenze leggendo libri sul tema, partecipando a webinar o video-corsi. Lavoraci adesso in modo da essere pronto quando la quarantena sarà finita. 

gli effetti psicologici della quarantena

PRENDITI CURA DI TE.

Prenderti cura di te è una priorità adesso. Vivere in pigiama, tenere i capelli scompigliati, non farsi la doccia perché “tanto sono in casa, la farò domani” sono comportamenti che ci allontanano dalla nostra parte sana e alla lunga ci fanno stare peggio. 

MANTIENI LE TUE ABITUDINI.

E’ necessario mantenere inalterato il ritmo sonno-veglia e tutte le abitudini che avevamo prima. Ad esempio, se al mattino sei abituato a farti la doccia continua a farlo e reimposta il tempo restante. Se hai più tempo a disposizione rispetto a prima della quarantena riorganizza la giornata. 

FAI ATTIVITÀ FISICA.

L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress e attiva gli “ormoni della felicità”. Adesso più che mai è importante muoversi e tenere il nostro corpo attivo, in forma e con difese immunitarie alte. Quindi fai attenzione anche all’alimentazione!

MANTIENI I CONTATTI SOCIALI.

Siamo esseri eminentemente sociali, abbiamo una necessità innata di socializzare. Per questo è importante in questo momento mantenere il contatto, seppur a distanza, con le altre persone. La tecnologia in questo ci viene in auto.

AIUTA GLI ALTRI.

Ricerche scientifiche ci dicono che tra i sopravvissuti a situazioni catastrofiche, le persone che hanno saputo reagire meglio sono quelle che, messo in salvo se stesse, si sono messi al servizio degli altri. Aiutando gli altri aiuti te stesso, sviluppi capacità e accedi a risorse che ti rendono più resiliente. 

Un detto che mi piace molto dice: l’ora più buia arriva poco prima dell’alba. Appena sorgerà il sole, fatti trovare pronto a goderne avendo coltivato un terreno fertile.

In questo video ti parlo di RESILIENZA, ovvero della capacità di uscire dai momenti critici della vita più forte di prima e con un equilibrio migliore.

Ma se non fossi entrata in quella palestra, oggi, non sarei quella che sono.

Dall’età di 5 anni, e per i successivi 10, i miei pomeriggi sapevano di magnesio (un composto usato per rendere il corpo meno scivoloso e aumentare la presa agli attrezzi). Un’ora di allungamenti e spaccate e un’altra ora di potenziamento preparavano il corpo ad affrontare gli attrezzi. Dagli esercizi a corpo libero, sul tappeto, imparavo ad esser precisa. Dalla trave a trovare l’equilibrio. Dal volteggio imparavo la forza esplosiva. Imparavo a conoscere i miei limiti e a lavorarci su.

Quegli anni hanno forgiato la mia personalità. L’esercizio fisico e l’attività agonistica mi hanno insegnato alcune lezioni profonde che sono filtrate in ogni aspetto di me e della mia vita. Dal lavoro, alle amicizie, al miglioramento personale e alla mentalità. L’esercizio mi ha reso più forte fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

1. Fare bene richiede tempo.

Mi sono serviti 2 mesi per imparare ad eseguire correttamente un flick indietro e un altro mese per eseguirlo sulla trave.

Nell’epoca della gratificazione immediata, anche dodici settimane suonano come una vita. A lungo termine è fuori moda come i telefoni a rete fissa.

C’è sempre un nuovo programma di allenamento per scolpire gli addominali in 8 minuti o per perdere 7 kg in 7 giorni. La maggior parte delle persone si aspetta risultati fulminei dall’esercizio. Ma come ogni cosa buona nella vita, l’esercizio richiede tempo per portare un miglioramento tangibile.

Questo spiega perché una volta che le persone attraversano il “punto di non ritorno”, la loro forza e resistenza aumentano rapidamente. Perdono peso più velocemente e conducono una vita più sana. E quelli che si aspettano risultati rapidi? Bene, hanno smesso.

La vita è proprio così.

Il successo, la vittoria, anche una gratificazione autentica arrivano solo quando mantieni la rotta nel tempo .

“Cadendo, la goccia scava la pietra, non per la sua forza, ma per la sua costanza.”  Lucrezio

Ma è difficile mantenere la rotta quando non si sa dove sia il traguardo. Quindi tieni lo sguardo fisso su di esso. Ogni volta che agisci, chiediti: “Questo mi sta avvicinando al traguardo?”

Se la risposta è sì, vai avanti.

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2. Un passo alla volta.

Voglio diventare più forte. E più in forma. Perdere peso. Avere muscoli definiti.

Ma non posso farlo tutto in una volta.

Per diventare più forte, devo fare pesanti serie di stacchi e squat per almeno dodici settimane. Ma se voglio un corpo definito, devo fare più ripetizioni di vari esercizi con pesi più leggeri.

La vita non è diversa.

Potresti voler essere un dipendente eccezionale, avere una startup, viaggiare quattro volte all’anno e sapere tutto quello che succede nel mondo.

Ma è come giocare una partita infinita di Whack a Mole. Continui ad usare il martello. Ma a differenza di Thor, non fai nulla di straordinario con questo.

Walter Isaacson, nel suo libro The Innovators, ha descritto una certa persona come un ossessivo seriale. Questa persona ha trascorso otto settimane a intrecciare un linguaggio di programmazione. Durante questo periodo di due mesi, avrebbe dormito per un’ora al giorno. Poi si svegliava e riprendeva da dove aveva lasciato.

Questa persona era Bill Gates.

Sii come Bill. Riduci il numero dei tuoi obiettivi di vita. Resta fermo su quelli che contano.

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3. Il disagio ti fa crescere.

La mente si stanca di fronte al corpo. Al minimo segno di sudore sul sopracciglio lo fa gridare “BASTA!” Anche se potrebbe continuare.

Noi disprezziamo il disagio. Ma nel disagio si trova la magia dell’auto-miglioramento.

Nella comodità a lungo andare troviamo la noia, il malcontento, l’insoddisfazione. Puoi stare comodo e lentamente spegnerti o stare scomodo e crescere.

Ad esempio, durante una serie di flessioni, la mente inizierebbe a lamentarsi dalla decima. Ma ho imparato a dire “altre due”. Il risultato è che oggi posso fare tre ripetizioni  da venti flessioni.

Questo tratto ha influenzato positivamente ogni aspetto della mia vita. Se sono bloccata su un problema e la mia mente chiede una pausa, posso continuare a stare sul problema per altri dieci minuti. E poi altri dieci. Alla fine, passa un’ora e sono contenta di ciò che ottengo.

Le persone che non accettano il disagio e la fatica a malapena scalfiscono la superficie.  Figuriamoci se possono pensare di superare i loro limiti. Questo è il motivo per cui sono insoddisfatti. Ecco perché non vedono risultati. Ecco perché finiscono per rinunciare, talvolta prima di iniziare.

Ogni volta che ti arrendi, uccidi una parte di te. Uccidi quello che sarebbe potuto essere. E permetti all’infelicità di entrare nella tua vita e succhiare la tua anima.

Quindi fai un patto con te stesso. Quando hai voglia di arrenderti, fai solo altre due ripetizioni. Rimani fedele al tuo compito solo per un’altra settimana. Il disagio garantirà la tua crescita.

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4. Non ignorare la tecnica.

Nella ginnastica artistica la tecnica è fondamentale. Non solo perché il movimento deve essere pulito ed eseguito in un modo preciso. La tecnica corretta ti aiuta ad usare i muscoli giusti e protegge il tuo corpo dalle lesioni. Quando ti alleni per imparare ad eseguire un movimento la tecnica ti aiuta a cadere senza farti male.

Testo originale

Perché conversare oggi è un’abilità importante ma sottovalutata.

Qual è lo scopo di una conversazione?

1. Mostrare la tua esperienza?
2. Convincere l’altro della tua opinione?
3. Un sano scambio di idee?

Una conversazione costruttiva crea fiducia, arricchisce di nuove idee, punti di vista ed emozioni.

Nei tempi moderni però, dominati dalle risposte immediate dei motori di ricerca e dai social, tenere tali conversazioni è sempre più difficile; non abbiamo tempo né pazienza per lasciare che le conversazioni avvengano lentamente. Neanche gli algoritmi più intelligenti o gli assistenti virtuali si avvicinano agli esseri umani quando si tratta di conversazioni profonde e stimolanti. È un’abilità squisitamente umana, importante ma sottovalutata.

Il problema è che abbiamo “disimparato” a tenere una conversazione costruttiva, autentica. L’ educatore Paul Barnwell ha scritto:

saper conversare è l’abilità più trascurata che non riusciamo ad insegnare. I ragazzi trascorrono ore ogni giorno impegnandosi nella matematica, geografia ecc, ma raramente hanno l’opportunità di affinare le loro abilità comunicative interpersonali… C’è qualche abilità del 21 ° secolo più importante di essere in grado di sostenere una conversazione coerente e sicura?

La buona notizia è che è un’abilità che si può imparare. Saper tenere una conversazione costruttiva richiede che vengano seguite scrupolosamente queste sette componenti chiave.

1. ASCOLTO

Le persone spesso equiparano l’ascolto al silenzio. Ma molte persone stanno in silenzio perché:

• Stanno pensando a come risponderanno quando sarà il loro turno
• Stanno aspettando che l’altro finisca di parlare in modo che possano tornare a guardare Instagram
• Sono distratte dai loro pensieri.

Ma non si ascolta per rispondere. Si ascolta per capire.

Ascolta e assicurati di far capire che stai ascoltando, diventando un ascoltatore attivo. L’ascolto efficace ti aiuta a capire come l’altro vede le cose. Ti aiuta a sentire cosa non viene detto. In una conversazione costruttiva, l’ascolto esige la tua completa presenza con l’altro.

 

 

Tacere e annuire con la testa non basta. L’ FBI quando tratta con i rapitori che tengono in ostaggio le vittime usa una serie di tecniche per mostrare la sua attenzione nella trattativa. Ad esempio il cosiddetto “mirroring“, ovvero ripetere le ultime due-tre parole che la persona ha appena detto sotto forma di domanda. Una persona può dire: “Sono malato e stanco di essere preso in giro,” per cui l’altro può rispondere, “Sei stanco di sentirti essere preso in giro, eh?”

Un’altra tecnica consiste nel parafrasare; ovvero ripetere che cosa l’altro ha appena detto con parole vostre, incrementando nell’altro la sensazione di esser stato compreso. L’idea è quella di ascoltare davvero ciò che l’altro sta dicendo. E’ una specie di un processo di scoperta per entrambe le parti. Prima di tutto, si riesce a scoprire quali sono le effettive priorità dell’altro, e in secondo luogo, lo si aiuta a capire come suonano le parole che ha appena detto.

2. EMPATIA

Alcuni mesi fa, un mio amico ha perso sua madre. Il suo collega gli ha inviato un messaggio che diceva: “Capisco cosa provi, quando tornerai a lavoro, condividerò con te come ho imparato ad affrontare la perdita di mio padre”.

Una risposta empatica, giusto? Non proprio. È la risposta peggiore, forse solo seconda a “non ti preoccupare, passerà”, perché:

• Non sai come si sente l’altro anche se hai vissuto una situazione simile. Persone diverse sperimentano situazioni simili in modo diverso.
• Poni l’attenzione su di te.

Questa non è empatia. Così facendo, ti metti su un piedistallo rispetto all’altro. Le persone che condividono qualcosa di profondo con te vogliono sentirsi dire: “Non riesco a immaginare come ci si sente”.  Se ti chiedi se c’è qualcosa che puoi fare per lui, spesso, quel qualcosa è ascoltare senza dare giudizi. La tipica risposta “non devi sentirti così. Non vale la pena sprecare energia per quanto accaduto”, seppur con le migliori intenzioni, è un tipo di comunicazione che giudica. Dice all’altro che sta sbagliando e come sarebbe giusto sentirsi, minimizzandone quindi i sentimenti (il segreto per farsi ben volere dagli altri).

Assumere la prospettiva dell’altro, significa comprenderla e sentirla al punto da ritenerla ragionevole.

3. DAI UN NOME ALLE EMOZIONI

Le emozioni svolgono un ruolo cruciale in ogni conversazione. La maggior parte della gente si sforza di trovare le parole giuste per spiegare al meglio come si sente in quel momento.

Dare un nome alle emozioni significa convalidarle e riconoscerle.

 

 Ad esempio, potresti usare frasi come:

• Sembra … senti che non ti viene data attenzione.
• Sembra … ti senti deluso perché può fare di meglio.
• Sembra … sei preoccupato che il team non riesca a terminare il lavoro nella data prevista.

Notare l’assenza di “Penso” e “Questo è solo il mio punto di vista”. La presenza di “Io” mette l’accento su di te, rischia di far sentire l’altro come se stessi imponendo i tuoi pensieri, facendogli alzare la guardia.

Anche le tue emozioni sono una parte cruciale della conversazione.

Quando qualcuno a cui teniamo condivide con noi qualcosa di doloroso ci fa male e il suo dolore diventa il nostro. Ma questo ci impedisce di continuare ad essere per l’altro un buon ascoltatore.

Le persone cercano anche di bilanciare le emozioni dell’altro con l’estremo opposto: fanno l’avvocato del diavolo se l’altro è molto ottimista, oppure cercano di dare forza se l’altro è molto giù. Ma ancora una volta, atteggiamenti come questi fanno sentire l’altro non compreso e i suoi sentimenti minimizzati. Inoltre, spesso, le persone si comportano in questo modo non tanto per far sentire meglio l’altro, ma per far sentire meglio loro stesse.

4. RIASSUMERE

Riassumere non significa imporre il tuo punto di vista all’altro o ripetere a pappagallo le sue parole. Significa descrivere il mondo nel modo in cui l’altro lo vede.

Un riassunto ben fatto fa sì che l’altro dica “è giusto” invece di “hai ragione”.  Sottile differenza in termini di parole, ma enorme in termini di atteggiamento.  

Pensa all’ultima volta che qualcuno ti ha infastidito: un venditore, un capo, un collega o il partner. Cosa hai detto loro per porre fine alla conversazione? Hai ragione, hai detto “hai ragione”. Il segnale era forte e chiaro: smettila di parlare (7 errori comunicativi da evitare in coppia).

“Hai ragione” significa anche che mentre la persone è d’accordo con le tue opinioni, continuerà a comportarsi come crede e sente.

5. BREVITÀ

Troppe parole non pagano. 

Come ti sentivi quando tua madre ti ripeteva le stesse cose più e più volte? (ancora lo fa, vero?).

Una comunicazione “eccessiva” chiude le conversazioni ancora prima che inizino.

Meno parole creano un impatto più profondo. Fa si che l’altro assorba le tue parole e ci pensi sopra.

Il silenzio è una parte importante della brevità. A volte, significa che l’altro sta pensando. Altre che è a disagio. Altre ancora che vuole che tu continui a parlare, ecc. 

Ascolta questo silenzio e il suo significato sottostante. Quindi adattati.

6. COSTRUIRE UN TERRENO COMUNE

Le crepe in una conversazione si creano per due motivi. Uno, quando uno dei due è molto esperto sul tema in questione e divaga in un monologo incomprensibile all’altro. Due, quando si sottovaluta la capacità dell’altro di capire.

Una conversazione costruttiva si svolge su un terreno comune, dove chi parla usa analogie rilevanti per chi ascolta per spiegare come funzionano le cose da una prospettiva più ampia.

7. GENUINITÀ

In una conversazione costruttiva nessuna delle due parti ha un secondo fine o maschera ciò che vuole come offerta per l’altro: sentiamo un’ipocrita da un miglio di distanza.

Le persone si fidano delle persone le cui emozioni sono autentiche, le cui azioni sono in sincronia con le loro parole.

La genuinità arriva quando ti interessi davvero dell’altro e vuoi che ciò che emerge dalla conversazione sia a beneficio di entrambi. È ciò che rende possibile praticare i suddetti punti.

Decidere rappresenta sempre un azzardo, così come scegliere espone a continui rischi, ma nessuno può evitare del tutto questa condizione esistenziale spesso decisamente scomoda. La vita ci obbliga continuamente, che lo vogliamo o no, a prendere decisioni e a operare scelte.

La persona si mette in gioco come artefice del proprio agire e spesso di quello delle persone che la circondano. Diviene responsabile, attraverso le sue decisioni, della propria esistenza. Da questa responsabilità deriva la paura di decidere, tra diverse opportunità, la migliore. Chi deve prendere una decisione, infatti, deve essere in grado in primis di gestire le proprie emozioni più primordiali, la più importanti delle quali è la paura. La paura si presenta sotto forme diverse, con effetti diversi, vediamo quali…

LE FORME DELLA PAURA DI DECIDERE

LA PAURA DI SBAGLIARE

La paura di sbagliare è la forma più diffusa. In questo caso, la paura è quella di prendere una decisione che potrebbe poi rivelarsi un fallimento o di commettere errori irreparabili. La paura di sbagliare e di commettere delle imprudenze porta a rimandare le decisioni nell’illusione che insicurezze e timori magicamente si dissolvano. Per quanto la persona si ponga come giudice inflessibile di stesso, saper decidere non significa non sbagliare e l’errore è uno degli inevitabili esiti del decidere. I sintomi che la persona può manifestare variano: si va da una costante indecisione, tempi prolungati nell’agire a un’ansia e un’angoscia elevate fino a veri e propri blocchi decisionali, attacchi di panico ed episodi depressivi.

LA PAURA DI NON ESSERE ALL’ALTEZZA

Questa forma di paura ha molto a che fare con l’autostima e con l’idea che abbiamo di noi stessi; ovvero, quanto ci riteniamo capaci di valutare le cose sostenendo il peso delle decisioni prese e dei loro effetti. Molti tra coloro che si trovano in questa condizione, spesso, ricoprono ruoli di responsabilità, perché si impegnano molto di più di coloro che non devono dimostrare ogni giorno a se stessi il proprio valore. Per dimostrare a me stesso che valgo, lo dimostro agli altri e al mondo. Ottengo così fiducia, stima, meriti innalzando le aspettative altrui e anche le responsabilità da assumermi (e quindi anche la mia paura di non essere all’altezza!). Le responsabilità e i rischi, infatti, aumentano in misura delle aspettative che altri hanno verso di me, proprio grazie ai risultati raggiunti. Ed ecco che si ottiene un successo disastroso.

LA PAURA DEL GIUDIZIO

Questa forma di paura si manifesta nel momento in cui devo prendere una decisione e comunicarla agli altri. Il problema, in questo caso, sta nell’idea di doversi confrontare ed esporsi al giudizio altrui. Spesso questa forma di paura è associata alla paura di parlare in pubblico, di arrossire, sudare e bloccarsi nel parlare o alla fobia sociale. La paura di esporsi al giudizio viene spesso tenuta nascosta per vergogna e quindi non affrontata.

LA PAURA DELL’IMPOPOLARITÀ

Essere amati e apprezzati è una necessità primordiale per l’essere umano, ma il bisogno di essere amati da tutti ne è l’espressione disfunzionale. La persona che ne soffre è costantemente ostaggio del suo volersi sentire apprezzata e amata: quando deve prendere una decisione spiacevole, avrà il timore di perdere anche solo in parte il consenso e l’apprezzamento degli altri.

GLI EFFETTI DELLA PAURA DI DECIDERE

PAURA, ANSIA, PANICO

La paura è una percezione che attiva risposte fisiologiche, come l’aumento del battito cardiaco, del ritmo respiratorio ecc, che attiva l’organismo. Quando queste reazioni si mantengono per un tempo più prolungato dell’immediata risposta allo stimolo, si parla di ansia. Pertanto l’ansia non è una reazione patologica, ma la naturale risposta di attivazione a una sensazione di minaccia. Diviene patologica solo quando supera la soglia della funzionalità conducendo ad un tilt psicofisiologico: il panico.

Ciò su cui si dovrà intervenire in questo caso è la percezione di ciò che spaventa; ovvero trasformare ciò che fa paura in qualcosa di gestibile restituendo alla persona il senso di controllo di sé e della circostanza che teme.

ANGOSCIA E CRISI DEPRESSIVE

L’angoscia è uno stato di aspettativa negativa rispetto agli eventi futuri, e non solo di un ipotetico pessimismo, ma della certezza che le cose andranno per il peggio senza possibilità di intervento. L’angosciato è colui che sente di aver subito una condanna alla quale non può fuggire e che vive in uno stato di oppressione nell’attesa che questa si realizzi. Il senso di impotenza rende ancor più tragica l’aspettativa, rendendo il soggetto inerme e portandolo a crisi depressive.

Una condizione spesso fonte di angoscia è quella di chi è costretto ad assumersi la responsabilità di decisioni critiche: quando una scelta non appare la migliore, ma si è costretti a operarla l’attesa degli esiti non potrà che essere angosciante. Un’altra condizione è quella di colui che, dopo aver preso decisioni fallimentari, è di nuovo costretto a operare scelte importanti e non si sente all’altezza di questo compito. Anche in questo caso la soluzione rappresentata dal cambiamento delle percezioni di condanna che il soggetto vive nei confronti del dover decidere.

STRESS E TENSIONE EMOTIVA

Essere stressati è una condizione indispensabile per fronteggiare alcune circostanze e raggiungere i nostri obiettivi perché è ciò che permette l’attivazione dell’organismo. Nella giusta dose rappresenta il vento che sostiene le vele della fatica e sospinge verso la meta desiderata. Solo quando questa condizione diviene persistente, come quando la paura di decidere ci mantiene in uno stato stallo a lungo, o troppo pesante produce effetti indesiderati come il crollo delle prestazioni e la comparsa di sintomi psichici e somatici.

OSSESSIONI, COMPULSIONI E DUBBIO PATOLOGICO

OSSESSIONI. La persona cerca di avere il controllo non solo per il processo decisionale, ma anche delle persone coinvolte, delle circostanze e degli esiti futuri. Questa ricerca di rasssicurazione mediante il controllo si scontrerà ben presto con la consapevolezza che raramente il controllo totale può essere realizzato. La ricerca di certezza conduce all’incertezza, afferma Buddha. Di fronte all’impossibilità di controllare tutto, la persona invece di accettare l’idea di un rischio inevitabile da ridurre al minimo, ma che comunque è impossibile da realizzare, si sforza di trovare il modo di controllare ogni cosa. Finisce, così, vittima di ragionamenti e tentativi di soluzioni fallimentari sino alla totale perdita di controllo tipica di un disturbo ossessivo.

COMPULSIONI. La persona diviene vittima del dover svolgere azioni ritualizzate che lo rassicurano riguardo alla decisione da prendere. Il fenomeno più frequente è rappresentato da chi, prima di compiere una scelta, ricontrolla ripetutamente il processo e le singole fasi che lo hanno condotto alla decisione, costringendo il soggetto a nuovi controlli, bloccando la capacità di decidere.

DUBBIO PATOLOGICO. In questo caso la compulsione diviene mentale e si esprime nel porsi continuamente dubbi riguardo alla correttezza di una decisione. L’effetto è di rinchiudere la mente in un labirinto di interrogativi, in cui ogni risposta crea un nuovo dubbio. Tutto ciò limita o blocca del tutto la capacità decisionale. Kant scriveva: “non esistono risposte corrette a domande scorrette, prima di pensare una risposta si deve analizzare la correttezza della domanda.”

PAURA DI DECIDERE: TIPOLOGIE DI DECISIONI

“A priori c’è quello che io ci metto, non quello che c’è nelle cose.” B.Pascal

Il percepito è nella mente di chi osserva; pertanto il livello di disagio non è direttamente proporzionale all’importanza della scelta, ma dipende dalle caratteristiche e dalle capacità di chi deve operarla. Un militare ben addestrato o un manager preparato soffrono molto meno nel prendere decisioni estreme quali, ad esempio, organizzare missioni suicide nel caso del primo e operare drastici licenziamenti nel caso del secondo, di quanto possa soffrire una madre angosciata all’idea di dover punire il figlio.

Non sono le cose in sé, ma come le percepiamo in virtù di come funzioniamo a determinare le nostre reazioni. Se le nostre lenti ingigantiscono ciò che vediamo, anche una piccola cosa ci apparirà come una grande minaccia. Allo stesso modo la nostra scarsa autostima può farci sentire in difetto anche di fronte a ostacoli piccoli, che percepiamo come insormontabili solo per i nostri limiti. Volenti o nolenti siamo noi gli autori della trama della nostra esistenza, anche quando preferiremmo che fossero gli altri a decidere per noi.

Decisioni critiche

Critica è la condizione in cui si deve operare una scelta che in seguito sarà difficile, troppo oneroso o impossibile cambiare. E’ quindi importante riflettere bene prima di scegliere passando in rassegna tutti i prevedibili esiti di una decisione piuttosto che di un’altra. Il problema si complica quando le possibilità sono numerose e tutte in grado di garantire vantaggi, e ciò instilla il dubbio su quale sia la più vantaggiosa. Oggi, paradossalmente, l’incremento delle possibilità di scelta complica il compito di decidere. Il vantaggio di avere a disposizione numerose opzioni può rendere critica anche una decisione banale, come quella della scelta di un abito o di una vacanza.  

Valutare l’effettiva criticità di una situazione rappresenta un primo passo importante per non perdersi nella giungla delle opzioni possibili. Conan Doyle fa dire al suo Sherlock Holmes: “Il pensatore ideale è colui che tra miriadi di informazioni riesce a considerare solo quelle effettivamente utili”.

Decisioni difficili

Ciò che rende difficile una decisione non è la scelta, ma la consapevolezza dei suoi effetti. Questo è il caso in cui non è complicato né emotivamente costoso capire quale sia la decisione giusta, ma il metterla in atto comporterà inevitabilmente, insieme ai vantaggi, anche degli effetti indesiderati. Esistono poche situazioni nelle quali assumere una decisioni porta solo e soltanto a effetti desiderati.

Tuttavia, anche in questo caso, è la percezione del soggetto a determinare il livello di difficoltà della decisione. Quindi non si tratterà di rendere l’individuo più abile e competente nel compiere analisi, ma di renderlo capace di gestire le proprie reazioni emotive.

Decisioni complesse

La difficoltà in questo caso risiede nelle capacità logiche ed intellettive piuttosto che nei tormenti emotivi. Ma anche la logica e l’intelligenza hanno le loro trappole. La trappola più frequente è quella di continuare ad analizzare e cercare spiegazioni che ci diano la certezza della correttezza della decisione. Ovviamente non solo non si trova la certezza, non solo non si arriva mai ad una decisione, ma questo atteggiamento mentale condurrà alla totale irrazionalità. La persona si perderà dentro la propria palude mentale proprio a causa dei passaggi logici per giungere alle scelte corrette.

Decisioni istintive

Può accadere che la persona, anche dopo essere giunto alla decisione, agisca diversamente seguendo le proprie sensazioni piuttosto che l’esito dei propri ragionamenti.

Ad esempio, il caso di colui che decide di avere un chiarimento con il suo capo, ma di fronte a lui non riesce ad aprir bocca; quello del genitore che sa di dover vietare al figlio determinate cose, ma che poi cede alle sue richieste; un partner tradito che decide razionalmente di rompere il rapporto, ma poi non riesce a lasciarla.

Decisioni inevitabili

Ci sono situazioni che obbligano a scelte non desiderate o ritenute sbagliate. In questo caso non siamo noi a decidere, ma la circostanza.

Questo tipo di decisione espone più di ogni altra alla reazione di rabbia di fronte all’ingiustizia di dover fare i conti con qualcosa di cui solo in minima parte siamo responsabili. E’ invece il caso, beffardo e crudele, che ci ha costretto ad affrontare; oppure di dover fare le spese di eventi provocati da altri. Di fronte a queste situazioni, si può solo sviluppare la capacità individuale di resistere agli urti e alle ferite della vita.

PAURA DI DECIDERE: LA TERAPIA BREVE STRATEGICA

“Ogni essere umano è il romanziere di se stesso, e sebbene possa scegliere tra essere uno scrittore originale o uno che copia, non può evitare di scegliere. E’ condannato a essere libero.” J.O.Gasset

La paura di decidere, di sbagliare, di non essere all’altezza o di esporsi non dev’essere negata, ma compresa e gestita con strategie e stratagemmi mirati, in grado di trasformarla da handicap ad arma vincente. Con la Terapia Breve Strategica la persona sarà guidata a sostituire le modalità fallimentari con cui gestisce le situazioni con altre funzionali. Così da ritrovare il coraggio e la serenità di affrontare i numerosi bivi del percorso della vita.

Saranno prescritti compiti specifici studiati ad hoc sulle caratteristiche del problema; lo scopo è quello di cambiare in tempi brevi, attraverso l’esperienza del successo, le lenti con cui la persona osserva la realtà, imparando a gestire, e non più a subire, la paura di decidere. 

Erica Badalassi – psicologa ad orientamento breve strategico 

Bibliografia

Nardone G., 2000, Oltre i limiti della paura, Rizzoli, Milano.

Nardone G., 2014, La paura delle decisioni, Ponte alle Grazie, Milano.

Troppo spesso, di fronte ad un problema, si ha la tendenza

a cercare la spiegazione piuttosto che la soluzione. G.Nardone

CHE COS’È IL PROBLEM SOLVING STRATEGICO

Il Problem Solving Strategico può essere definito come l’arte di trovare soluzioni a problemi apparentemente irrisolvibili. Si tratta di un metodo che si applica a qualunque tipo di problema, sia esso personale, relazionale o professionale, caratterizzato dal ricorso costante a stratagemmi di logica non ordinaria.

Di seguito ti mostro sinteticamente quali sono i passi da seguire quando ti scontri con un problema in modo da risolverlo strategicamente ed uscire dalla trappola.

COME FUNZIONA IL PROBLEM SOLVING STRATEGICO 

PRIMO PASSO: DEFINIRE IL PROBLEMA

Prendi in considerazione un tuo problema e definiscilo nella maniera più descrittiva e concreta possibile. Non importa di quale natura esso sia, il problem solving strategico è efficace con qualunque tipo di ostacolo da superare. Definire concretamente il problema e le sue caratteristiche è il primo passo verso la soluzione:

• che cosa è effettivamente il problema
• chi ne è coinvolto
• dove si verifica
• quando appare
• come funziona

Spendi tutto il tempo necessario in questa prima fase. Risulta particolarmente utile immaginare come potrebbero percepire il problema diversamente da noi le persone che conosciamo bene. Questo ci può evitare di rimanere vittime dei nostri preconcetti e dei nostri limiti percettivi. Altrimenti, se si ha troppa fretta, il rischio è quello ben rappresentato dalla nota storiella dell’ubriaco:

Un uomo ubriaco, una sera, aveva perso le chiavi di casa e la stava cercando sotto un lampione, senza trovarla. Continuò a insistere senza successo fino a quando un passante gentile, che si era messo ad aiutarlo, gli chiese. “Ma sei sicuro di averla persa proprio qui?” , “No” rispose lui, “ma là dove l’ho persa è troppo buio per cercarla”.

Molto spesso, infatti, gli esseri umani, anche i più intelligenti, cercando di superare le loro difficoltà saltano questa fase poiché la ritengono ovvia. Ma così non è, in quanto chi cerca la soluzione senza avere chiari i termini del problema, di solito, finisce per rimanere vittima dei suoi preconcetti e mettere in atto strategie funzionali a questi ultimi, piuttosto che al problema. Come diceva Napoleone: “Siccome ho molta fretta, vado molto piano”.

SECONDO PASSO: CONCORDARE L’OBIETTIVO

Una volta definito il problema, descrivi quali sarebbero i cambiamenti concreti che, una volta realizzati, farebbero affermare che esso è stato risolto. Quale sarebbe la realtà concreta che farebbe ritenere l’obiettivo raggiunto? Anche questo è un passo, spesso dato per scontato, sul quale è necessario tuttavia spendere tutto il tempo necessario. Avere una linea chiara e concreta da seguire è fondamentale se si lavora da soli, ma anche per il professionista che guida l’individuo o il gruppo verso il risultato.

TERZO PASSO: VALUTARE LE TENTATE SOLUZIONI

Adesso individua e valuta tutti i tentativi fallimentari messi in atto per risolvere il problema in questione. Questa è una fase cruciale: le tentate soluzioni che non hanno avuto successo, infatti, se ripetute nel tempo non solo mantengono il problema, ma ne complicano il funzionamento.

Prendiamo il caso di una persona che ha paura di parlare in pubblico: che cos’è che mantiene e alimenta la sua paura? Di solito, chi ha questo tipo di timore evita per quanto possibile di esporsi in pubblico: se da un lato evitare la farà sentire salva ogni volta, dall’altro lato le confermerà la sua incapacità aumentando la paura, fino a trasformarla in panico.  Un’altra tipica tentata soluzione fallimentare è il tentativo di controllare razionalmente le proprie reazioni: cercare di stare calmi, controllare imbattuto cardiaco, la respirazione ecc. L’effetto che otterrà è il paradosso per il quale più si cerca di stare calmi più ci si agita; più si cerca di avere il controllo più lo si perde. Questo porterà la persona ad essere sempre più incapace di gestire le proprie reazioni.

Sono proprio le tentate soluzioni messe in atto dalla persona ad alimentare il problema che vorrebbe risolvere. Per questo motivo, valutare le tentate soluzioni fornisce l’accesso privilegiato alla valutazione del funzionamento del problema, così come della sua possibile soluzione.

QUARTO PASSO: COME PEGGIORARE IL PROBLEMA 

Adesso, rispetto al problema scelto, chiediti: “se volessi peggiorare ulteriormente la situazione invece di migliorarla, come potrei fare?” e cerca di enumerare tutte le possibili modalità. E’ necessario avere molto chiaro i metodi attraverso i quali, in pratica, si potrebbe aggravare il problema, invece di risolverlo. Questa domanda è quella che si sono posti tutti i più grandi inventori, da Archimede a Leonardo fino a Edison quando dovevano trovare soluzioni alternative a problemi fino ad allora irrisolti. 

Questa tecnica ricalca perfettamente un antico stratagemma secondo il quale: “Se vuoi drizzare una cosa, impara prima tutti i modi per storcerla di più“.

Se rilevo tutto ciò che può essere fallimentare, creo immediatamente in me l’avversione verso tali possibili azioni. Inoltre, costringendo la mia mente a cercare di rilevare tutte le soluzioni fallimentari, di solito faccio sì che essa, per contrasto, vada spontaneamente in cerca di soluzioni alternative. Questo è un processo di incentivazione alla creatività e dell’inventiva come risposta alla forzatura nella direzione opposta.

QUINTO PASSO: LO SCENARIO OLTRE IL PROBLEMA

Immagina quale sarebbe lo scenario ideale al di là del problema. Può sembrare un lavoro di pura fantasia, invece è un modo per rilevare concretamente le caratteristiche della “realtà ideale” da raggiungere. Spesso ci permette di vedere cose che non saremmo in grado di concepire, se lavorassimo semplicemente sulla realtà presente e passata. La tecnica serve, come prima cosa, a liberare la pura immaginazione, per poi selezionarne gli aspetti realizzabili concretamente.

SESTO PASSO: LA TATTICA DEI PICCOLI PASSI

“Anche il viaggio più lungo inizia con il primo passo”

Per sbloccare una situazione problematica è fondamentale iniziare dal più piccolo ma concreto concreto cambiamento ottenibile. Iniziare dal passo più semplice ci salva dalle nostre eventuali incapacità nel realizzare grandi azioni, e al tempo stesso riduce la resistenza al cambiamento. Il primo passo sarà seguito dal secondo, e così via. Di solito non è necessario procedere realizzando tutti i piccoli passi significativi dal punto di partenza al punto d’arrivo: una volta innescata la progressione, questa da graduale si trasforma in esponenziale. Si assiste cioè all’effetto valanga: la palla di neve rotolando si ingigantisce fino a trasformarsi in una valanga inarrestabile. 

Ma come si fa a capire quale debba essere la prima mossa da compiere? A questo proposito arriviamo al settimo passo con una tecnica facile da utilizzare e straordinariamente efficace per pianificare la sequenza di azioni da intraprendere per raggiungere l’obiettivo.

SETTIMO PASSO: LA TECNICA DELLO SCALATORE

Talvolta i problemi sono complessi a un punto tale da richiedere non una soluzione, ma una serie di soluzioni in sequenza. Di fronte a situazioni di questo tipo è fondamentale non affrontare insieme tutti i problemi, e iniziare invece ad affrontare il più accessibile. Si evita così di perdersi nella complessità ingestibile. Talvolta, sbloccate le prime rigidità, ci si può rendere conto che la situazione appare diversa da come si presentava all’inizio. In questi casi  è importante soffermarsi  a ridefinire il problema e magari gli obiettivi.

Non dobbiamo dimenticare che l’arte di risolvere i problemi è una sintesi tra rigore e flessibilità. Come afferma G. Bateson, “il rigore da solo è la morte per asfissia, la creatività da sola è pura follia“.

Erica Badalassi

Approfondisci qui il Modello Breve Strategico per la consulenza individuale, di coppia e genitoriale.

Bibliografia

“Problem Solving Strategico da tasca”, G.Nardone,  Ponte alle Grazie

“Solcare il mare all’insaputa del cielo”, G.Nardone, Ponte alle Grazie

“Cambiare occhi, toccare il cuore”, G.Nardone, Ponte alle Grazie

Mente e corpo si influenzano sempre. Sono una cosa sola, a dire il vero. Noi non abbiamo un corpo, noi siamo un corpo.

COME RISPONDE IL NOSTRO CORPO ALLO STRESS?

Quando percepiamo uno stimolo stressante, la prima risposta è di eccitazione, poi quella di rilassamento. Fin qui tutto normale. Il problema insorge quando lo stress prolungato fa sì che la risposta di eccitazione si cronicizzi e quella di rilassamento non riesca a riportare la calma.

In risposta allo stimolo stressante l’organismo rilascia una serie di ormoni (cortisolo). Questo ci produce una maggiore resistenza alla fatica e una scorta di energia. Tuttavia, quando lo stress è cronico, e così le risposte fisiologiche, questa enorme produzione di energia rimane inespressa.

COME PERCEPISCE LO STRESS IL NOSTRO CORPO? CON L’ANSIA

Sensazioni cardiovascolari, respiratorie, intestinali, muscolari e le capacità cognitive si alterano!

Portano uno squilibrio nel quale stiamo sempre peggio. Ansia, attacchi di panico… La vita diventa un susseguirsi affannoso di eventi dai quali ci sentiamo inghiottiti. Ci disconnettiamo da noi stessi, dall’essenziale e iniziamo ad essere tesi, in ansia, infelici.

Guarda il mio video in cui parlo di ANSIA GENERALIZZATA.

QUALI SONO GLI INGREDIENTI PER UNO STILE DI VITA CHE RIDUCA STRESS E ANSIA? 

Lascia che ti racconti questo significativo esperimento condotto da un famoso ricercatore.

Una sera, il ricercatore portò a casa alcuni topolini bianchi dal suo laboratorio di ricerca.
Era un regalo per i figli che iniziarono ad accudirli come degli animali domestici.

Dopo poche settimane il ricercatore si rese  conto che i topolini stavano cambiando radicalmente rispetto a quelli rimasti in laboratorio: esploravano l’ambiente, si muovevano agilmente, avevano comportamenti di gioco sociale, risolvevano piccoli problemi spaziali.

In altre parole, diventavano ogni giorno più intelligenti e felici. 

Il ricercatore intuì che qualcosa nel loro nuovo stile di vita, nel loro ambiente ricchissimo di stimoli, stava intensamente influenzando il loro cervello e la loro intera fisiologia.

Stile di vita e benessere erano fortemente in relazione. 

Negli anni seguenti i ricercatori scoprirono che l’ambiente arricchito aveva effetti dirompenti sul cervello, sul corpo e sul comportamento: i primi studi dimostrarono che l’ambiente ricco di stimoli sani aumenta la grandezza del cervello. Successivamente si capì che cambiamenti innescati da un certo stile di vita sono molto più raffinati e importanti, coinvolgendo mutamenti biochimici.

Stress, ansia e stile di vita

La scienza ha scoperto ciò che la saggezza già conosceva.

I pilastri su cui costruire il nostro benessere, infatti, sono noti da tempo: movimento fisico, socialità e relazioni, varietà e ricerca di stimoli ambientali e cognitivi, e alimentazione.

MANGIA

Per quanto riguarda l’alimentazione ormai tutti gli studi concordano che la moderazione alimentare e una dieta a base soprattutto di prodotti vegetali è la chiave della longevità e della prevenzione della maggior parte delle malattie moderne.

Anche la qualità dei prodotti i ha un grande impatto sulla nostra salute psicofisica: è ampiamente dimostrata la correlazione negativa tra alimentazione a base di prodotti di industriali e raffinati e malattie metaboliche, tumorali e cardiovascolari.

CORRI

L’attività fisica un altro cavallo di battaglia del nostro benessere: basti pensare al concetto di “uso del corpo”.

I sistemi biologici si nutrono del loro stesso funzionamento; nel senso che rimangono flessibili se attivi, mentre tendono a irrigidirsi nella sedentarietà.

Inoltre, l’attività fisica, che non necessariamente significa fatica o ipertrofia muscolare, consente al corpo di far defluire lo stress.

SOSCIALITA’ E RELAZIONI

Il benessere però non può riguardare solo il corpo, quando si parla di salute l’aspetto psicologico e quello fisico sono imprescindibili, poiché nessuno dei due, da solo, è sufficiente. 

Per quanto riguarda la salute psicologica appaiono centrali due sistemi: il bisogno di individuazione e il bisogno di coesione.

• Con il primo si intende il bisogno di sviluppare le proprie risorse e potenzialità, in un percorso che dura tutta la vita: il realizzarsi, appagarsi, vivere liberi, creativi e indipendenti.
• Il secondo, che potrebbe sembrare antitetico al primo, è il bisogno della relazione, dell’interdipendenza, dell’attaccamento. Senza relazioni il bambino muore e così l’adulto. La relazione è la fonte primaria di soddisfazione e di benessere emotivo.

STIMOLI AMBIENTALI

Studia, formati, leggi. Nutri la tua mente.

Il suggerimento che ti dò è quello di prendere questa abitudine.

Se fai un lavoro sedentario e intellettuale, dedica uno spazio della tua giornata all’attività fisica. Ti aiuta a staccare, a ripristinare l’equilibrio e a fare meglio il tuo lavoro.

Allo stesso modo, se fai un lavoro più fisico, dedica uno spazio della tua giornata al nutrimento della tua mente.

GIOCO

La predisposizione al gioco è l’ultimo ingrediente segreto del benessere.

La vita è un gioco. Un gioco molto serio.  E l’uomo invecchia perché smette di giocare e non il contrario, come disse Stanley Hall

Dott.ssa Erica Badalassi – Psicologa Psicoterapeuta Breve Strategica

Bibliografia: “La paura delle malattie. Psicoterapia breve strategica dell’ipocondria” – G.Nardone, A. Bartoletti, 2018, Ponte alle Grazie

DI COSA SI TRATTA IN REALTÀ?

A tutti è capitato nella vita di sentirsi insicuri, o poco fiduciosi nella propria capacità di ottenere un risultato. Questo è normale. Quando però queste sensazioni sono costanti e ripetute nel tempo, può nascere un vero e proprio blocco nella relazione con gli altri e con il mondo. La persona comincia a sentirsi, in un certo senso, inadeguata alla vita, non all’altezza della propria stessa esistenza.

LE ASPETTATIVE

È impossibile che non si sia all’altezza della propria vita;  tutto quello che viviamo oggi lo abbiamo costruito noi nel tempo, quindi è già merito nostro. Se mai possiamo essere non all’altezza di aspettative troppo forti che gli altri nutrono nei nostri confronti. Il problema è che, a volte, le aspettative degli altri finiscono per diventare nostre, e qui nasce questa sorta di “cortocircuito”.

Questa problematica di continua bassa autostima e insicurezza è conosciuta dagli psicologi fin dai primi studi della fine del 1800; ci si accorse che una bassa stima di sé poteva condizionare tutti i comportamenti della persona. Quello che si crea è, in altri termini, un vero e proprio circolo vizioso: io mi aspetto troppo da me, provo ad impegnarmi, ma siccome non ottengo ciò che mi aspettavo, penso sia colpa del poco impegno. Allora aumento ancora di più le mie aspettative, ma così facendo continuo a non raggiungerle… Il risultato è che credo sempre meno nella mia capacità di ottenere risultati.

Bassa autostima e insicurezze: sintomi e conseguenze

Questo circolo vizioso porta a sentirsi sempre più insicuri e poco convinti di ogni scelta e di ogni azione che si intraprende. Tal volta si arriva alla certezza di essere assolutamente incapaci di affermare sé stessi e le proprie idee. In alcuni casi, per difendersi da questa sensazione così spiacevole, si può arrivare a non riconoscere neanche più quali sono le proprie idee, per non soffrire della propria incapacità di affermarle in maniera chiara e forte.

Con il passar del tempo si consolida la sensazione di non essere all’altezza di nessuna situazione: sul lavoro, in famiglia, a scuola o all’università, nelle relazioni sentimentali e sociali (può svilupparsi una vera e propria fobia sociale).

Generalmente chi ha problemi di bassa autostima e insicurezza non riesce a prendere decisioni su sé stesso e sulle persone che, in qualche modo, dipendono da lui: chiede continuamente conferma agli altri, ritiene ogni proprio successo frutto del caso o dell’aiuto di qualcun altro, mentre ogni insuccesso è conferma della propria incapacità.

In questo video ti fornisco 3 suggerimenti pratici per aumentare la tua autostima e sicurezza. Chiaramente non possono sostituirsi ad un percorso vero e proprio cucito ad hoc sulla persona specifica. 

Bassa autostima e insicurezza: uscirne con la terapia breve strategica

La Terapia Breve Strategica prevede l’uso di specifiche tecniche per aiutare la persona ad uscire da questo cortocircuito. Grazie a queste tecniche, gradualmente, la persona può apprendere, o riapprendere, come fidarsi maggiormente di sé stessa. Migliorando la propria autostima giorno dopo giorno. Abituandosi a procedere nella propria vita senza doversi appoggiare sempre agli altri e al loro aiuto.

Su più di 20.000 casi trattati si registra una percentuale di successo sui problemi di bassa autostima e insicurezza tra l’84% e il 90%.