Un etichetta che va di “moda” tra i non addetti ai lavori ma anche tra medici, psichiatri e psicologi al punto da essere affibbiata anche quando di attacchi di panico non si tratta. Un errore imperdonabile dato che una diagnosi sbagliata del problema porta inevitabilmente ad un trattamento sbagliato e quindi al mantenimento e aggravamento del disturbo.

Il problema è che si rischia di chiamare panico una crisi isterica, o l’ansia generalizzata, o una fase di angoscia profonda. Uno dei problemi più usualmente confuso con i tanto conosciuti attacchi di panico sono le poco conosciute crisi isteriche.

Si tratta tuttavia di due problematiche mantenute in vita da meccanismi completamente differenti. Facciamo un po’ di chiarezza.

.    .    .

Attacchi di Panico e crisi isteriche: quali sono le differenze?

ATTACCHI DI PANICO

L’attacco di panico è una crisi fulminea della durata di pochi minuti che lascia devastata la persona. La persona è in preda alla  paura di morire o di perdere il controllo, e presenta una serie di sintomi quali: tremore, sudorazione, vertigini, senso di soffocamento, nausea, senso di svenimento. In genere chi soffre di panico, dopo il primo episodio, tende a mettere in atto tutta una serie di comportamenti per tentare di gestire il problema: l’evitamento delle situazioni simili a quella in cui ha avuto la crisi o comunque di tutte le situazioni che la spaventano; la ricerca di aiuto e protezione; il tentativo di tenere sotto controllo le proprie reazioni psicofisiologiche.

Questi comportamenti creano un circolo vizioso che, anziché risolverlo, mantengono ed aggravano il problema: una difesa che, se sul momento sembra “proteggere”, si trasforma ben presto in una prigione. Approfondisci qui il disturbo da attacchi di panico.

CRISI ISTERICHE

Le crisi isteriche invece hanno una durata maggiore, ma ciò che le distingue dal panico è soprattutto il fatto che la persona prova una rabbia o un dolore incontenibili che cerca di esternare attraverso il corpo. Le crisi isteriche possono esprimersi attraverso sintomatologie simili a quelle del panico ma la grande differenza è che mentre il panico è scatenato dalla paura, la crisi isterica è scatenata dalla rabbia e dal dolore. 

L’isteria da conversione, nello specifico, rappresenta uno dei più usuali falsi diagnostici del disturbo da panico. Pazienti del genere si immedesimano a tal punto con una patologia da crearne gli effetti sintomatici. Ciò che li caratterizza è proprio una migrazione sintomatica costante: una volta sono panicanti, un’altra depressi, poi ipocondriaci e in seguito vittime di abusi ecc. Questa caratteristica del disturbo isterico permette di discriminarlo chiaramente da altre problematiche.

.    .    .

La Terapia Breve Strategica 

Che si tratti di attacchi di panico o di crisi isteriche, una volta inquadrato il problema, c’è la possibilità di risolverlo con la Terapia Breve Strategica.

Naturalmente se nel caso del panico l’intervento sarà improntato a vincere la paura trasformandola in coraggio, grazie all’uso di protocolli specifici, a chi soffre di crisi isteriche spetterà un lavoro mirato a far emergere quelle emozioni represse, come come la rabbia, la frustrazione, il dolore, per imparare a gestirle e, infine, a liberarsene.

Oltre all’importanza quindi di una corretta diagnosi, è fondamentale sottolineare che, che si tratti di panico o di crisi isteriche, il problema può essere risolto ed anche in tempi brevi. In entrambi i casi, vale l’affermazione di William Shakespeare: “Non c’è notte che non veda il giorno”.

Erica Badalassi – Psicologa ad orientamento breve strategico

Oltre alla CONSULENZA IN STUDIO, per coloro che non possono recarvisi direttamente è stato attivato il SERVIZIO DI CONSULENZA ON LINE.

Fonte

Nardone, G, La terapia degli attacchi di panico, 2016, Ponte alle Grazie

Mente e corpo si influenzano sempre. Sono una cosa sola, a dire il vero. Noi non abbiamo un corpo, noi siamo un corpo.

COME RISPONDE IL NOSTRO CORPO ALLO STRESS?

Quando percepiamo uno stimolo stressante, la prima risposta è di eccitazione, poi quella di rilassamento. Fin qui tutto normale. Il problema insorge quando lo stress prolungato fa sì che la risposta di eccitazione si cronicizzi e quella di rilassamento non riesca a riportare la calma.

In risposta allo stimolo stressante l’organismo rilascia una serie di ormoni (cortisolo). Questo ci produce una maggiore resistenza alla fatica e una scorta di energia. Tuttavia, quando lo stress è cronico, e così le risposte fisiologiche, questa enorme produzione di energia rimane inespressa.

COME PERCEPISCE LO STRESS IL NOSTRO CORPO? CON L’ANSIA

Sensazioni cardiovascolari, respiratorie, intestinali, muscolari e le capacità cognitive si alterano!

Portano uno squilibrio nel quale stiamo sempre peggio. Ansia, attacchi di panico… La vita diventa un susseguirsi affannoso di eventi dai quali ci sentiamo inghiottiti. Ci disconnettiamo da noi stessi, dall’essenziale e iniziamo ad essere tesi, in ansia, infelici.

Guarda il mio video in cui parlo di ANSIA GENERALIZZATA.

QUALI SONO GLI INGREDIENTI PER UNO STILE DI VITA CHE RIDUCA STRESS E ANSIA? 

Lascia che ti racconti questo significativo esperimento condotto da un famoso ricercatore.

Una sera, il ricercatore portò a casa alcuni topolini bianchi dal suo laboratorio di ricerca.
Era un regalo per i figli che iniziarono ad accudirli come degli animali domestici.

Dopo poche settimane il ricercatore si rese  conto che i topolini stavano cambiando radicalmente rispetto a quelli rimasti in laboratorio: esploravano l’ambiente, si muovevano agilmente, avevano comportamenti di gioco sociale, risolvevano piccoli problemi spaziali.

In altre parole, diventavano ogni giorno più intelligenti e felici. 

Il ricercatore intuì che qualcosa nel loro nuovo stile di vita, nel loro ambiente ricchissimo di stimoli, stava intensamente influenzando il loro cervello e la loro intera fisiologia.

Stile di vita e benessere erano fortemente in relazione. 

Negli anni seguenti i ricercatori scoprirono che l’ambiente arricchito aveva effetti dirompenti sul cervello, sul corpo e sul comportamento: i primi studi dimostrarono che l’ambiente ricco di stimoli sani aumenta la grandezza del cervello. Successivamente si capì che cambiamenti innescati da un certo stile di vita sono molto più raffinati e importanti, coinvolgendo mutamenti biochimici.

Stress, ansia e stile di vita

La scienza ha scoperto ciò che la saggezza già conosceva.

I pilastri su cui costruire il nostro benessere, infatti, sono noti da tempo: movimento fisico, socialità e relazioni, varietà e ricerca di stimoli ambientali e cognitivi, e alimentazione.

MANGIA

Per quanto riguarda l’alimentazione ormai tutti gli studi concordano che la moderazione alimentare e una dieta a base soprattutto di prodotti vegetali è la chiave della longevità e della prevenzione della maggior parte delle malattie moderne.

Anche la qualità dei prodotti i ha un grande impatto sulla nostra salute psicofisica: è ampiamente dimostrata la correlazione negativa tra alimentazione a base di prodotti di industriali e raffinati e malattie metaboliche, tumorali e cardiovascolari.

CORRI

L’attività fisica un altro cavallo di battaglia del nostro benessere: basti pensare al concetto di “uso del corpo”.

I sistemi biologici si nutrono del loro stesso funzionamento; nel senso che rimangono flessibili se attivi, mentre tendono a irrigidirsi nella sedentarietà.

Inoltre, l’attività fisica, che non necessariamente significa fatica o ipertrofia muscolare, consente al corpo di far defluire lo stress.

SOSCIALITA’ E RELAZIONI

Il benessere però non può riguardare solo il corpo, quando si parla di salute l’aspetto psicologico e quello fisico sono imprescindibili, poiché nessuno dei due, da solo, è sufficiente. 

Per quanto riguarda la salute psicologica appaiono centrali due sistemi: il bisogno di individuazione e il bisogno di coesione.

• Con il primo si intende il bisogno di sviluppare le proprie risorse e potenzialità, in un percorso che dura tutta la vita: il realizzarsi, appagarsi, vivere liberi, creativi e indipendenti.
• Il secondo, che potrebbe sembrare antitetico al primo, è il bisogno della relazione, dell’interdipendenza, dell’attaccamento. Senza relazioni il bambino muore e così l’adulto. La relazione è la fonte primaria di soddisfazione e di benessere emotivo.

STIMOLI AMBIENTALI

Studia, formati, leggi. Nutri la tua mente.

Il suggerimento che ti dò è quello di prendere questa abitudine.

Se fai un lavoro sedentario e intellettuale, dedica uno spazio della tua giornata all’attività fisica. Ti aiuta a staccare, a ripristinare l’equilibrio e a fare meglio il tuo lavoro.

Allo stesso modo, se fai un lavoro più fisico, dedica uno spazio della tua giornata al nutrimento della tua mente.

GIOCO

La predisposizione al gioco è l’ultimo ingrediente segreto del benessere.

La vita è un gioco. Un gioco molto serio.  E l’uomo invecchia perché smette di giocare e non il contrario, come disse Stanley Hall

Dott.ssa Erica Badalassi – Psicologa Psicoterapeuta Breve Strategica

Bibliografia: “La paura delle malattie. Psicoterapia breve strategica dell’ipocondria” – G.Nardone, A. Bartoletti, 2018, Ponte alle Grazie

Ansia generalizzata: le persone che ne soffrono vivono la propria vita con un costante senso di agitazione e apprensività verso il proprio passato, presente o futuro. Tendono a monitorare costantemente l’ambiente alla ricerca di potenziali pericoli per sé o per le persone più prossime. 

Diversamente dagli altri disturbi d’ansia, in cui prevale la tendenza a concentrarsi su alcuni specifici timori, nel disturbo d’ansia generalizzato lo stato di allarme non è determinato da un qualche fattore in particolare, quanto da una realtà esterna vissuta come piena di minacce e di pericoli.

Ad esempio, in chi soffre di attacchi di panico o di ipocondria l’attenzione si focalizza verso l’interno, cioè verso quei segnali fisici temuti in quanto indici di un potenziale attacco o di una malattia incipiente.

Invece, nel caso del disturbo d’ansia generalizzato l’attenzione è rivolta all’esterno. L’apprensione è uno stato di allarme e preoccupazione costante, anche se fluttuante, che non ha un oggetto specifico.  Il mantra sembra essere: “le cose andranno comunque a finire male!”

ANSIA GENERALIZZATA: COSA CI FA COSTANTEMENTE PAURA?

La persona può trascorrere fino a metà della propria giornata preoccupandosi di eventi che potrebbero accadere. La maggior parte delle preoccupazioni eccessive sono relative a circostanze quotidiane: responsabilità lavorative, problemi economici, salute propria e dei familiari, incidenti a persone care, incidenti nelle piccole attività quotidiane come le faccende domestiche, il far tardi agli appuntamenti presi ecc.

Alcune persone con questo tipo di problema si rendono che le preoccupazioni siano eccessive, e ciò è evidente dopo che, l’evento temuto, non si è verificato come predetto; altri invece ritengono che i loro timori siano effettivamente realistici e sinceri. In entrambi i casi alla base vi è un disagio che mina il presente.

Possiamo pensare di far bene a preoccuparci perché in questo modo saremo pronti ad affrontare qualsiasi evenienza. Non solo, avremo anche la possibilità di evitare che le cose possano peggiorare. In questo modo si instaura uno stato mentale in cui la tranquillità determina una sensazione di vulnerabilità, mentre l’allerta diventa l’unica forma di sicurezza possibile. Per mantenere costante l’allerta, il pensiero deve essere sempre all’opera.

Il rimuginare diventa un modo per affrontare le situazioni, controllare la realtà e prevenire i problemi.

Alla fine, solo la certezza assoluta della sicurezza viene ritenuta un criterio accettabile per tranquillizzarsi e questo, a sua volta, favorisce ulteriormente il rimuginio come forma di controllo e prevenzione delle situazioni di vita.

I sintomi fisici dell’ansia

I disturbi fisici che accompagnano lo stato d’ansia, che possono essere intermittenti, sono principalmente:

• irrequietezza, tensione e nervosismo
• facile affaticabilità
• difficoltà o vuoti di memoria
• irritabilità
• tensione muscolare
• alterazione del sonno
• difficoltà respiratorie,  del ritmo cardiaco e del tratto gastroenterico.

ANSIA GENERALIZZATA: LE SOLUZIONI CHE PEGGIORANO IL PROBLEMA

Chi soffre di questo tipo di disturbo mette in pratica delle “tentate soluzioni” che, anziché migliorare, peggiorano il problema alimentandolo giorno dopo giorno. 

• Cercare di distrarsi e cercare di controllare il proprio pensiero al fine di sopprimere le preoccupazioni come, ad esempio, tenersi impegnati per distrarsi dai pensieri;
• Evitare le situazioni che generano ansia e preoccupazione come per esempio rinviare alcune attività per il timore di risultati non soddisfacenti o evitare di leggere i giornali o di seguire i notiziari per non venire a conoscenza di notizie potenzialmente preoccupanti;
• Cercare continue richieste di rassicurazione agli altri al fine di interrompere, non riuscendovi, i rimuginii.

Questi comportamenti contribuiscono solo momentaneamente alla riduzione delle preoccupazioni e dell’ansia. Con il passare del tempo rinforzeranno l’ansia generalizzata. 

Gli effetti dell’ansia sulla nostra vita quotidiana

Il modo in cui tendiamo ad affrontare la vita influisce profondamente sulla percezione e sull’immagine che abbiamo di noi stessi. Ci sentiamo apprensivi per debolezza o perché ci facciamo impressionare troppo, perché non riusciamo a fregarcene oppure, semplicemente, perché pensiamo troppo. Possiamo anche costruirci la fantasia che è “forte” chi, diversamente da noi, non sperimenta mai insicurezza, ansia, timore o paura. In questo modo arriviamo sentirci sempre più vulnerabili e inadeguati.

ANSIA GENERALIZZATA: LIBERARSENE CON LA TERAPIA BREVE STRATEGICA

La Terapia Breve Strategica è ritenuta una delle più efficaci per questi tipi di disturbi, come per tutti i disturbi d’ansia, per i quali sono stati sviluppati specifici protocolli che hanno raggiunto un altissimo valore di efficacia ed efficienza.

Erica Badalassi 

Psicologa ad orientamento breve strategico

Vista la “popolarità” del disturbo (l’OMS lo ha incoronato come il disturbo più importante esistente, visto che già nel 2000 colpiva oltre il 20% delle persone) non è infrequente incappare in informazioni erronee, diagnosi facili e superficiali, proposte di cura di ogni genere dalla dubbia validità scientifica, a discapito di chi ne soffre. Spesso, passano anni prima che la persona decida di tentare di risolvere il problema rivolgendosi ad uno specialista; anni di limitazioni, sofferenza e ansia, in cui la vita diventa sempre più ristretta. Una prigione fatta di sempre maggiori evitamenti, precauzioni o dipendenza dagli altri.

Ma facciamo un passo indietro, portiamo un po’ di chiarezza…

QUALI SONO I SINTOMI FISICI DI UN ATTACCO DI PANICO?

• palpitazioni o tachicardia
• tremori
• sudorazione intensa
• sensazione di rimanere senz’aria o avere difficoltà a respirare
• dolore o fastidio al petto
• nausea o disturbi addominali
• vertigini, sbandamenti o sensazioni svenimento
• sensazione di irrealtà (derealizzazione) o di essere distaccato da te stesso (depersonalizzazione)

CHE COSA PUÒ ACCADERE A SEGUITO DI UN ATTACCO DI PANICO? 

Nonostante chi soffre di attacchi di panico teme di impazzire oppure di svenire, di avere un infarto, di soffocare o di morire di paura, è bene tranquillizzarsi da questo punto di vista; nessuno è mai morto per un attacco di panico né è possibile soffocare. Anche la paura di avere un infarto, data dalla forte tachicardia che si prova, è infondata; un vero infarto provoca un costante e crescente dolore al petto e chi ne è vittima non è in grado di sentire il battito cardiaco né tantomeno se ne preoccupa.

Gli svenimenti, la maggior parte delle volte, sono causati da un improvviso abbassamento della pressione sanguigna: quindi, è molto difficile poter svenire durante un attacco di panico, visto che il cuore batte più velocemente e la pressione sanguigna aumenta. Anche la paura di impazzire non ha fondamento; le persone che impazziscono perdono il contatto con la realtà, chi è ansioso lo è perché è fin troppo in contatto con essa, quindi possiamo decisamente escludere questa possibilità. 

Molte delle persone che soffrono di panico hanno paura di perdere il controllo di sé stessi, ad esempio alla guida dell’auto, se devono parlare in pubblico o fare una presentazione; ed è proprio il tentativo di controllare il proprio stato psicofisiologico a mandarli in tilt innescando il panico. L’eccessivo controllo, ad esempio cercare di calmarsi, cercare di rilassarsi e di riportare la condizione psicofiologica alla normalità, è ciò che fa perdere il controllo fino al panico.

QUANTO DURA UN ATTACCO DI PANICO?

Pochi minuti tra inizio, apice e calo. Questo aspetto è fondamentale: se dura più di pochi minuti, o addirittura ore, NON SI TRATTA di panico. Non è raro che chi ha una crisi o chi fa la diagnosi tralasci questo aspetto e scambi ansia generalizzata, fasi di angoscia profonda (in questo video ti spiego la differenza tra ansia e angoscia), crisi isteriche ecc…per un attacco di panico; le conseguenze sono a dir poco deleterie, perché ovviamente tali problematiche necessitano di un trattamento differente dal panico. 

I FARMACI SONO UNA TERAPIA EFFICACE PER RISOLVERE GLI ATTACCHI DI PANICO?

Non esistono farmaci contro la paura. Esistono farmaci che sedano l’ansia, che la anestetizzano, ma, essendo l’ansia una reazione psicofisiologica innescata dalla paura, come dice il famoso neuroscienziato Antonio Damasio: “sedare l’ansia con i farmaci per sconfiggere gli attacchi di panico è come ingessare qualcuno e sottoporlo a stimoli minacciosi; non potrà fuggire, ma proverà paura”.  Se si cerca di ridurre l’ansia non si modifica in alcun modo la paura, ecco perché gli psicofarmaci risultano inefficaci. Inoltre, spesso, l’uso di ansiolitici, dopo qualche mese, induce l’effetto paradossale di alimentarla l’ansia anziché ridurla. Essendo la paura ad innescare l’ansia, quindi, la via maestra per la cura degli attacchi di panico sarà la gestione e la trasformazione delle percezioni di paura che attivano le reazioni della persona nei momenti di crisi. 

PER RISOLVERE GLI ATTACCHI DI PANICO DEVI SCAVARE NELL’ INCONSCIO, ANALIZZARE L’INFANZIA, INIZIARE UN PERCORSO PSICOLOGICO INFINITO?

Assolutamente no. L’idea di sottoporsi ad un infinito percorso psicologico è giustamente abominata da molti, ma anche qui, le informazioni sono purtroppo carenti. Non tutti gli approcci psicologici lo prevedono, e anzi, soprattutto quelli che si rivelano più efficaci non lo prevedono. L’idea che per risolvere un disturbo da attacchi di panico, anche se persiste da tanti anni, sia necessario un altrettanto lungo e sofferto percorso psicologico è del tutto infondata. Chiaramente, prima si affronta il problema più ci si risparmia della sofferenza inutile.

Se stai seguendo un percorso psicologico da mesi o addirittura anni e non vedi risultati, oppure solo lievi miglioramenti, ma non hai risolto gli attacchi di panico, il mio consiglio è quello di cambiare psicologo; in particolar modo per questo tipo di disturbo, se la terapia funziona deve funzionare da subito! D. Jackson oltre 40 anni fa disse: “non esistono pazienti impossibili: esistono solo terapeuti non capaci”. Talvolta è l’approccio stesso a non risultare efficace ed efficiente per questo tipo specifico di disturbo; un approccio può funzionare bene per determinate problematiche ma non necessariamente per le altre. 

SCONFIGGERE GLI ATTACCHI DI PANICO CON LA TERAPIA BREVE STRATEGICA

Il modello ad oggi, scientificamente validato, considerato la “best practice” per il trattamento degli attacchi di panico è la terapia breve strategica; vede il 95% dei casi risolti definitivamente con una media di sole 7 sedute.

In questo video, 3 STRATEGIE CONTRO-INTUITIVE PER GESTIRE ANSIA E PANICO.

Chiaramente non possono sostituirsi ad un percorso psicologico.

Erica Badalassi, psicologa ad orientamento breve strategico. 

Oltre alla CONSULENZA IN STUDIO, per coloro che non possono recarvisi direttamente è stato attivato il SERVIZIO DI CONSULENZA ON LINE.

Fonte

Nardone, G, La terapia degli attacchi di panico, 2016, Ponte alle Grazie

Photo credits: Anastasia Angusti, www.flickr.com/photos/spaziangusti

La fobia sociale, definita anche ansia sociale, è una problematica sempre più diffusa; riguarda la paura di non sentirsi all’altezza in situazioni in cui sono presenti altre persone, di essere mal giudicati e rifiutati. L’attenzione più che su di sé è focalizzata sugli altri e sul fatto di poter essere giudicati deboli, stupidi o ridicoli…

A volte, è presente anche il timore che gli altri si accorgano delle proprie reazioni fisiologiche che si presentano proprio a causa della paura e del tentativo di controllarla, come arrossire, sudare, tremare, balbettare ecc… Talvolta la forte ansia può esplodere in veri e propri attacchi di panico.

L’aspettativa di essere giudicati e scherniti porta la persona a comportarsi in modo che va a confermare tale aspettativa. Spesso, per prevenire ciò che teme, ha un atteggiamento evitante, sospettoso e rifiutante; finendo col creare antipatia e rifiuto da parte degli degli altri.  La persona confermando sistematicamente i propri timori potrà finire col trasformarli in vere e proprie convinzioni aggravando la fobia sociale.

Le situazioni maggiormente temute da chi soffre di fobia sociale generalmente sono:

• parlare in pubblico
• fare colloqui di lavoro
• incontrarsi con persone poco conosciute, che stima o da cui è attratto
• parlare in piccoli gruppi
• fare o ricevere complimenti
• stare al centro dell’attenzione, ad esempio entrare in una stanza quando sono tutti seduti
• chiamare o rispondere al telefono
• parlare con persone di autorità
• mantenere il contatto visivo
• iniziare e mantenere una conversazione
• leggere o scrivere o firmare davanti ad altre persone
• esprimere le proprie opinioni

LE TENTATE SOLUZIONI DISFUNZIONALI

La persona che soffre di questo disturbo tende a sviluppare un’ansia anticipatoria che la porta ad evitare il più possibile le situazioni temute per paura di sentirsi ridicolo, di non saper cosa fare o dire, di imbarazzarsi e risultare stupido. L’evitamento è una delle tentate soluzioni principali che la persona mette in atto per cercare di gestire il problema, ma ogni evitamento conferma la propria incapacità a relazionarsi e la credenza di non piacere agli altri, aumentando così  la fobia sociale. Se rimane la tendenza ad affrontare le situazioni temute, la persona prende precauzioni, come truccarsi molto per nascondere l’eventuale rossore oppure evitare di tenere oggetti con le mani tremanti nascondendole agli altri; si sforza di essere spontaneo fallendo, giacché sforzarsi di essere spontanei è un paradosso impossibile da attuare, o diverso da ciò che è.

Il fobico sociale limita la sua vita in virtù delle sue paure e convinzioni, costruendosi una corazza protettiva che si trasforma in una vera e propria prigione; colleziona fallimenti e per eviterai giudizio degli altri non solo lo ottiene ma rinuncia ad una vita affettiva ed emotiva piena e soddisfacente. In pratica, la paura di un piccolo male lo conduce ad un male ancora peggiore.

“Porto addosso le ferite delle battaglie che ho evitato.” – Pessoa

CHE COSA COMPORTA LA PAURA DEL GIUDIZIO DEGLI ALTRI?

NASCONDERE LE PROPRIE FRAGILITÀ

Spesso, le persone che incontro nella mia attività clinica hanno sviluppato la credenza secondo la quale, per non essere mal giudicati, debbano nascondere le proprie debolezze; ma “fra tutte le debolezze, la più grande è l’eccessiva paura di apparire deboli” diceva Bossuet. Spesso, chi ha paura del giudizio degli altri è la prima a giudicarsi e ad avere una grande difficoltà nell’accettarsi. Il punto è che la negazione delle proprie fragilità, conduce all’effetto paradossale che più si cerca di nasconderle più si rendono visibili. Allo stesso modo, la nostra debolezza può divenire un nostro punto di forza se non negata, ma gestita e utilizzata.

Suggerimento: se ti metti nella posizione di chi non solo accetta le proprie fragilità, ma se le prescrive, le mette in luce, svela il “segreto”, l’effetto è quello di ridurre o annullare gli esiti negativi che tali debolezze possono produrre in te. Tra l’altro, se io rendo volontario qualcosa che mi verrebbe spontaneo, ne inibisco la irrefrenabilità. La vera forza sta nella capacità di mostrare le proprie debolezze senza per questo sentirsi vulnerabili.

COMPIACERE GLI ALTRI

Molte volte accade anche che, per essere apprezzate ed amate, le persone antepongano i bisogni degli altri ai propri. La persona che soffre di fobia sociale può essere eccessivamente disponibile, accondiscendente e sempre attenta ciò che gli altri pensano; dando importanza al giudizio degli altri più che al proprio, finisce col perdere di vista se stessa. La tragedia di queste persone è che sono le più sole, perché sentono di esistere per quello che fanno e non per quello che sono. Paradossalmente, più si sforzano di compiacere gli altri, più si sentono inadeguate e sole; dentro di sé finiscono col pensare “se gli altri mi conoscessero per come sono realmente, anziché per come mi sforzo di apparire, non mi apprezzerebbero”.

Suggerimento: cercando di piacere a tutti, si finisce col non piacere più a sé stessi. Una volta presa consapevolezza di questo meccanismo insano, si può iniziare a spezzarlo prescrivendoci di dire un piccolo “no” quotidiano. Se ripetuto nel tempo, potrà farci sperimentare la sensazione di padroneggiare la nostra vita, ma sopratutto creare una nuova credenza; gli altri mi accettano anche quando metto al primo posto i miei bisogni.

OTTENERE CIÒ CHE PIÙ SI TEME

L’aspettativa che qualcosa che temiamo possa accadere, induce la persona ad agire in modo tale da produrre effettivamente ciò che voleva evitare; si tratta dell’ormai famoso meccanismo della profezia che si autoavvera. Immaginiamo una persona che entra in un bar accompagnata dalla sua credenza “non piacerò a nessuno”; molto probabilmente, data tale credenza, si metterà sulla difensiva, guarderà gli altri con sospetto o addirittura aggressività, sarà chiusa. Come reagiranno gli altri ad un atteggiamento di questo tipo? Non è difficile immaginare che non la troveranno piacevole, simpatica, ma anzi, tenderanno ad escluderla o a rispondere a loro volta con aggressività e rifiuto. La persona potrà dunque confermare la propria credenza iniziale e, ignara di aver creato tutto da sola, penserà che aveva ragione; aumentando la propria paura del giudizio degli altri. E’ un meccanismo questo che, senza rendercene conto, mettiamo in atto molto più spesso di quanto si pensi.

Suggerimento: continuando con l’esempio precedente, proviamo a comportarci “come se” pensassimo invece di piacere agli altri. Ogni giorno porsi la domanda: che cosa farei di diverso, come mi comporterei, se credessi di piacere agli altri? A coloro che avevano difficoltà a credere in Dio ma che avrebbero voluto, Pascal suggerì; “andate in chiesa, inginocchiatevi, pregate, onorate i sacramenti, comportatevi come se credeste. La fede non tarderà ad arrivare”.  La magia di questo autoinganno sta proprio nel trasformare dolcemente il nostro modo di percepire e reagire alla realtà.

LIBERARSI DELLA FOBIA SOCIALE

È importante precisare che tali suggerimenti non hanno la pretesa di risolvere un problema; se la persona coinvolta in questi meccanismi è molto invischiata, sarà necessario e più saggio rivolgersi ad uno psicologo; un “tecnico del cambiamento” che ti aiuterà a passare da una realtà subita ad una realtà gestita.

La Terapia Breve Strategica risulta particolarmente efficace nel trattamento della fobia sociale. Da studi condotti su un campione di 3.640 casi il 95% è stato risolto mediante sole 7 sedute.

L’obiettivo è quello di portare la persona, attraverso l’uso di strategie e stratagemmi che seguono logiche non ordinarie, ad esporsi, a ridurre ansia e panico, ad acquisire competenze relazionali, a mettersi in gioco e a vivere e sentire in maniera diversa le dinamiche relazionali.

Infine, mi piace ricordare ciò che un giorno disse il dottor Daniel Amen: quando hai diciott’anni, ti preoccupi di ciò che tutti pensano di te; quando ne hai quaranta, te ne freghi di ciò che chiunque pensa di te; quando ne hai sessanta, ti rendi conto che nessuno ha pensato affatto a te. Già, per la maggior parte del tempo nessuno pensa affatto a te. Tutti sono troppo occupati a preoccuparsi della propria vita; e se pensano a te, si chiedono cosa tu pensi di loro.

Erica Badalassi

Gli attacchi di panico alla guida sono spesso legati alla paura di perdere il controllo del proprio corpo causando danni a sé stessi o agli altri, alla paura di essere colti da raptus o malori improvvisi, oppure alla paura della velocità o alla paura di restare intrappolati in gallerie. Tutto ciò provoca una paura e un ansia tali da sfociare in attacchi di panico (approfondisci cliccando qui).

COSA CERCA DI FARE, TIPICAMENTE, CHI HA ATTACCHI DI PANICO PER RISOLVERE IL PROBLEMA?

Le tentate soluzioni più comuni che la persona mette in atto per gestire gli attacchi di panico alla guida sono tre. A  lungo andare questi comportamenti finiscono con l’aggravare il problema fino a cronicizzarlo. 

• L’EVITAMENTO. La persona non affronta le situazioni che provocano paura, cosa che sul momento può farla sentire “salva”. A lungo andare però non fa che aumentare il suo senso di incapacità rendendo la situazione temuta sempre più temibile.
• la RICHIESTA DI AIUTO. Se la persona è obbligata ad affrontarle, spesso, chiede aiuto a qualcuno; ad esempio può farsi accompagnare a lavoro da un familiare o dal partner. Se sul momento la salverà dal pericolo più chiederà aiuto più diventerà incapace di affrontare da sola la situazione.
• L’USO DI PRECAUZIONI. La persona si organizza preventivamente. Ad esempio guida quando c’è molta gente per poter chiedere aiuto in caso di bisogno, oppure prende farmaci prima di guidare o studia percorsi alternativi a costo di impiegare molto più tempo. La persona diventa costretta ad usare questi “salvagenti”, in assenza dei quali tenderà a mettere in atto le due tentate soluzioni precedenti oppure andrà in contro a forti reazioni di paura fino al panico; i più temerari affrontano la situazione temuta cercando di controllare l’ansia, i propri pensieri e le proprie reazioni fisiologiche finendo così per alterarle e, spesso, provocandosi un attacco di panico. Cercare di non perdere il controllo è un’altro fallimentare tentativo di gestire il problema che, anziché risolverlo, lo mantiene e lo aggrava.

COME SUPERARE GLI ATTACCHI DI PANICO ALLA GUIDA?

Le persone si rivolgono ad uno specialista solitamente dopo molto tempo; quando le tentate soluzioni messe in atto si sono rivelate in tutta la loro disfunzionalità. Quando il problema ha invalidato fortemente la loro vita.

Se il problema persiste nel tempo, il modo migliore e più veloce per risolverlo è rivolgersi ad uno specialista in Terapia Breve Strategica; ad oggi, considerata uno dei migliori modelli per il trattamento di paure, fobie e attacchi di panico. 

La Terapia Breve Strategica, porta alla risoluzione della problematica in tempi brevi (una media di 7 incontri); attraverso manovre e stratagemmi cuciti ad hoc sulla persona, sulla base delle specificità del caso e delle tentate soluzioni disfunzionali messe in atto.

Così come “ognuno di noi costruisce la realtà che poi subisce“, in breve tempo è possibile destrutturare la paura di guidare, riportando la persona a gestire la propria realtà.