La quarantena sta cambiato le nostre abitudini, stili di vita, relazioni, costringendo tutti noi ad una nuova “normalità”.

Alcune ricerche che hanno studiato gli effetti psicologici della quarantena (una di queste pubblicata di recente su ) hanno rilevato che la reclusione forzata prolungata nel tempo può avere ripercussioni anche gravi sulla nostra salute mentale che perdurano anche nel post-quarantena.

Disturbo post traumatico da stress, confusione, rabbia, angoscia, sintomi depressivi sono tra le più frequenti problematiche riscontrate dalle ricerche (qui trovi la ricerca sugli effetti psicologici della quarantena a causa della ).

L’evento in sé è obiettivamente stressante, ed è normale essere un pò preoccupati.  Tuttavia, lo sviluppo di problematiche più invalidanti dipende in larga misura da come noi gestiamo questo periodo. Problematiche invalidanti, infatti, non sono fulmini a ciel sereno che ci capitano, ma sono trappole che  involontariamente costruiamo e in cui cadiamo. Quindi, se sappiamo come fare, possiamo evitare di costruirle.

Come prevenire gli effetti psicologici della quarantena?

Come noi agiamo adesso fa tutta la differenza del mondo. Per prevenire i rischi che questa situazione porta con sé, e non trovarci dopo ad avere a che fare con disturbi più importanti da risolvere, dobbiamo prenderci cura ora di noi stessi.

TIENI UN DIARIO.

Scrivere, scrivere, scrivere. La scrittura è terapeutica ed ha molteplici effetti benefici. Ti aiuta ad elaborare le emozioni e le preoccupazioni. Se tieni in testa i pensieri angoscianti, o ne parli continuamente, si esasperano e finiscono per travolgerti. Al contrario, scrivendo permetti a queste emozioni di defluire e divenire tollerabili.

PROGETTUALITÀ. 

Vivere il presente con lo sguardo rivolto al futuro ci tiene in contatto con il senso di scopo. Poniti obiettivi, anche piccoli, e definisci azioni concrete da attuare per perseguirli. Non farti consumare dal tempo, ma usalo per crescere, migliorarti, acquisire competenze emotive. Questo è un ottimo momento per alimentare la nostra intelligenza emotiva, ovvero la  capacità di riconoscere e gestire le proprie e altrui emozioni. Puoi acquisisce queste competenze leggendo libri sul tema, partecipando a webinar o video-corsi. Lavoraci adesso in modo da essere pronto quando la quarantena sarà finita. 

gli effetti psicologici della quarantena

PRENDITI CURA DI TE.

Prenderti cura di te è una priorità adesso. Vivere in pigiama, tenere i capelli scompigliati, non farsi la doccia perché “tanto sono in casa, la farò domani” sono comportamenti che ci allontanano dalla nostra parte sana e alla lunga ci fanno stare peggio. 

MANTIENI LE TUE ABITUDINI.

E’ necessario mantenere inalterato il ritmo sonno-veglia e tutte le abitudini che avevamo prima. Ad esempio, se al mattino sei abituato a farti la doccia continua a farlo e reimposta il tempo restante. Se hai più tempo a disposizione rispetto a prima della quarantena riorganizza la giornata. 

FAI ATTIVITÀ FISICA.

L’attività fisica aiuta a ridurre lo stress e attiva gli “ormoni della felicità”. Adesso più che mai è importante muoversi e tenere il nostro corpo attivo, in forma e con difese immunitarie alte. Quindi fai attenzione anche all’alimentazione!

MANTIENI I CONTATTI SOCIALI.

Siamo esseri eminentemente sociali, abbiamo una necessità innata di socializzare. Per questo è importante in questo momento mantenere il contatto, seppur a distanza, con le altre persone. La tecnologia in questo ci viene in auto.

AIUTA GLI ALTRI.

Ricerche scientifiche ci dicono che tra i sopravvissuti a situazioni catastrofiche, le persone che hanno saputo reagire meglio sono quelle che, messo in salvo se stesse, si sono messi al servizio degli altri. Aiutando gli altri aiuti te stesso, sviluppi capacità e accedi a risorse che ti rendono più resiliente. 

Un detto che mi piace molto dice: l’ora più buia arriva poco prima dell’alba. Appena sorgerà il sole, fatti trovare pronto a goderne avendo coltivato un terreno fertile.

In questo video ti parlo di RESILIENZA, ovvero della capacità di uscire dai momenti critici della vita più forte di prima e con un equilibrio migliore.

Coronavirus e angoscia sono strettamente in relazione perché che stiamo vivendo è un’emergenza oltre che sanitaria ed economica, senza dubbio anche psicologica. Si parla di emergenza psicologica quando sono presenti 4 elementi:

• la percezione di una minaccia
• la necessità di prendere decisioni rapidamente
• la percezione di non avere sufficienti risorse per fronteggiare la minaccia
• una serie di emozioni molto intense che le persone sperimentano   

Ecco, la situazione in cui ci troviamo presenta tutti e quattro gli elementi.

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La sorpresa e la confusione vissute in una prima fase, determinate anche da una comunicazione mediatica contrastante. Inizialmente la maggior parte delle persone ha sottovalutato la portata del problema.

Dopodiché, abbiamo visto persone continuare a minimizzarlo. Questo succede spesso perché quando una situazione ci spaventa molto, negarla ci dà l’illusione di tenere lontana anche la paura che ci provoca.

Abbiamo visto, al contrario, persone reagire di pancia, assaltando i supermercati, le farmacie e in un certo qual modo hanno contribuito a creare confusione e allarmismo. Perché se in mezzo alla folla le persone iniziano a correre in preda al panico siamo obbligati a correre anche noi per non rimanerne travolti, ma al tempo stesso ne diventiamo complici.

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Adesso la direzione da seguire è molto più chiara e definita. dobbiamo restare a casa per evitare la diffusione del virus. Nonostante questo permangono la paura, l’incertezza, la preoccupazione, perché questa emergenza psicologica ha una specificità: il nemico è invisibile. Non sappiamo come agisce, come evolve, quanto è potente e non possiamo neanche vederlo ad occhio nudo. Non sappiamo quanto tempo ci vorrà per sconfiggerlo e, quando il nemico non è ben individuabile, si fa strada l’angoscia.

L’angoscia è quello stato di apprensione che scatta quando ci sentiamo condannati e privi di armi. Un peso sul petto da sopportare è la condizione dell’angosciato.

Siamo abituati a credere di avere il controllo su tutto. Ci tranquillizziamo nell’illusione della certezza. Quando diventa palese che di illusione si tratta e siamo di fronte ad una situazione incontrollabile tutto quello che possiamo fare è prendere precauzioni e proteggerci. Ma questo non tranquillizza e facciamo molta fatica a gestire le emozioni che proviamo. Coronavirus e angoscia sono strettamente in relazione.

Qual è la differenza tra Ansia e Angoscia?

Coronavirus e angoscia: 6 suggerimenti.

1. Andare alla ricerca di risposte certe anziché tollerare un certo margine di incertezza.

Quando i dubbi e le domande non hanno una risposta certa e definitiva, come in questo caso, ogni volta in cui si da una ipotetica risposta ad un dubbio, non solo questo dubbio non si scioglie, ma ne parte uno nuovo, a cui segue una nuova risposta ed una nuova domanda ecc….

“E se mi fossi contagiato?”… “Beh, a quel punto andrei in ospedale”. …”E se in ospedale non ci fossero posti a sufficienza?”…

Per mandare in corto circuito questo processo che genera sempre più ansia e confusione non possiamo agire sulle domande. Le domande vengono, non possiamo frenarle. Ma possiamo agire sul tentativo di dare risposte, che poi è il meccanismo problematico.

Ogni qualvolta si insinuerà un dubbio, noi risponderemo con un’unica e secca risposta: vedremo.

Nel corso dei giorni, bloccando le risposte sentiremo le domande e i dubbi placarsi dentro di noi, divenendo tollerabili.

2. Tieniti informato ma evita di andare la ricerca compulsiva di informazioni.

Evita l’informazione compulsiva o di esporti passivamente a notizie tutto il giorno. E’ chiaro che tutto ciò non ti farà sentire più sicuro, al contrario renderà più opprimenti i tuoi pensieri. La differenza la fa il tempo: c’è differenza tra sentire ogni tanto una persona lamentarsi che sentirla ogni giorno tutto il giorno. Informati ma datti dei tempi per farlo: 3 volte al giorno, al mattino, a pranzo e a cena. Il resto del tempo dedicati ad altro. 

3. Evita di parlarne continuamente.

Dedicarsi ad altro non vuol dire passare il tempo restante a parlare del coronavirus. Se tutti i tuoi discorsi ruotano attorno ad un problema è chiaro che tutti i tuoi pensieri, emozioni, comportamenti ne verranno invasi.

coronavirus e angoscia

4. Scrivi ciò che ti angoscia.

Se nonostante tutto continui a rimuginare e ad essere angosciato, concedi ogni giorno uno spazio a queste preoccupazioni, volontariamente. Una volta al giorno dai libero sfogo ai pensieri, ma fallo per iscritto, carta e penna. Smetti solo quando sentirai di aver portato i pensieri a saturazione.

La scrittura, giorno dopo giorno, permette di creare l’argine che riporta il giusto decorso al fluire delle emozioni. Ti consente di elaborarle e questo aiuta a distaccarsi dai pensieri che, se lasciati solo nella testa, si esasperano. 

5. Mantieni il più possibile la tua routine.

Più un evento cambia le nostre abitudini più ci allarma, dandoci la sensazione che la nostra vita ne sia stata completamente stravolta. Non farti consumare dal tempo, usalo.  Anche in questa situazione hai un margine di controllo: puoi decidere come reagire e come usare il tempo. Continua a seminare anche quando i risultati non si vedono, migliora te stesso.

6. Aiuta gli altri.

Questo è il momento della solidarietà e dell’unione.

Ricerche scientifiche ci dicono che tra i sopravvissuti a situazioni catastrofiche, le persone che hanno saputo reagire meglio sono quelle che, dopo aver messo in salvo se stesse si sono messe al servizio degli altri.

Aiutando gli altri a venirne fuori sviluppi capacità e accedi a risorse che ti rendono più resiliente.

Quindi chiediti: che cosa posso fare io fare per dare il mio contributo in questa situazione?

Adesso è il momento di restare uniti e questa competizione naturale tra l’essere umano e il virus la vinceremo. Prendendo in prestito le parole di William Shakespeare “non c’è notte che non veda il giorno“.

Per ricevere aggiornamenti e approfondimenti su come gestire le emozioni (non solo in questo particolare periodo) iscriviti alla mia newsletter.

Coronavirus e angoscia

NB: ricorda di informarti solo da fonti autorevoli come il Ministero della Salute.

Decidere rappresenta sempre un azzardo, così come scegliere espone a continui rischi, ma nessuno può evitare del tutto questa condizione esistenziale spesso decisamente scomoda. La vita ci obbliga continuamente, che lo vogliamo o no, a prendere decisioni e a operare scelte.

La persona si mette in gioco come artefice del proprio agire e spesso di quello delle persone che la circondano. Diviene responsabile, attraverso le sue decisioni, della propria esistenza. Da questa responsabilità deriva la paura di decidere, tra diverse opportunità, la migliore. Chi deve prendere una decisione, infatti, deve essere in grado in primis di gestire le proprie emozioni più primordiali, la più importanti delle quali è la paura. La paura si presenta sotto forme diverse, con effetti diversi, vediamo quali…

LE FORME DELLA PAURA DI DECIDERE

LA PAURA DI SBAGLIARE

La paura di sbagliare è la forma più diffusa. In questo caso, la paura è quella di prendere una decisione che potrebbe poi rivelarsi un fallimento o di commettere errori irreparabili. La paura di sbagliare e di commettere delle imprudenze porta a rimandare le decisioni nell’illusione che insicurezze e timori magicamente si dissolvano. Per quanto la persona si ponga come giudice inflessibile di stesso, saper decidere non significa non sbagliare e l’errore è uno degli inevitabili esiti del decidere. I sintomi che la persona può manifestare variano: si va da una costante indecisione, tempi prolungati nell’agire a un’ansia e un’angoscia elevate fino a veri e propri blocchi decisionali, attacchi di panico ed episodi depressivi.

LA PAURA DI NON ESSERE ALL’ALTEZZA

Questa forma di paura ha molto a che fare con l’autostima e con l’idea che abbiamo di noi stessi; ovvero, quanto ci riteniamo capaci di valutare le cose sostenendo il peso delle decisioni prese e dei loro effetti. Molti tra coloro che si trovano in questa condizione, spesso, ricoprono ruoli di responsabilità, perché si impegnano molto di più di coloro che non devono dimostrare ogni giorno a se stessi il proprio valore. Per dimostrare a me stesso che valgo, lo dimostro agli altri e al mondo. Ottengo così fiducia, stima, meriti innalzando le aspettative altrui e anche le responsabilità da assumermi (e quindi anche la mia paura di non essere all’altezza!). Le responsabilità e i rischi, infatti, aumentano in misura delle aspettative che altri hanno verso di me, proprio grazie ai risultati raggiunti. Ed ecco che si ottiene un successo disastroso.

LA PAURA DEL GIUDIZIO

Questa forma di paura si manifesta nel momento in cui devo prendere una decisione e comunicarla agli altri. Il problema, in questo caso, sta nell’idea di doversi confrontare ed esporsi al giudizio altrui. Spesso questa forma di paura è associata alla paura di parlare in pubblico, di arrossire, sudare e bloccarsi nel parlare o alla fobia sociale. La paura di esporsi al giudizio viene spesso tenuta nascosta per vergogna e quindi non affrontata.

LA PAURA DELL’IMPOPOLARITÀ

Essere amati e apprezzati è una necessità primordiale per l’essere umano, ma il bisogno di essere amati da tutti ne è l’espressione disfunzionale. La persona che ne soffre è costantemente ostaggio del suo volersi sentire apprezzata e amata: quando deve prendere una decisione spiacevole, avrà il timore di perdere anche solo in parte il consenso e l’apprezzamento degli altri.

GLI EFFETTI DELLA PAURA DI DECIDERE

PAURA, ANSIA, PANICO

La paura è una percezione che attiva risposte fisiologiche, come l’aumento del battito cardiaco, del ritmo respiratorio ecc, che attiva l’organismo. Quando queste reazioni si mantengono per un tempo più prolungato dell’immediata risposta allo stimolo, si parla di ansia. Pertanto l’ansia non è una reazione patologica, ma la naturale risposta di attivazione a una sensazione di minaccia. Diviene patologica solo quando supera la soglia della funzionalità conducendo ad un tilt psicofisiologico: il panico.

Ciò su cui si dovrà intervenire in questo caso è la percezione di ciò che spaventa; ovvero trasformare ciò che fa paura in qualcosa di gestibile restituendo alla persona il senso di controllo di sé e della circostanza che teme.

ANGOSCIA E CRISI DEPRESSIVE

L’angoscia è uno stato di aspettativa negativa rispetto agli eventi futuri, e non solo di un ipotetico pessimismo, ma della certezza che le cose andranno per il peggio senza possibilità di intervento. L’angosciato è colui che sente di aver subito una condanna alla quale non può fuggire e che vive in uno stato di oppressione nell’attesa che questa si realizzi. Il senso di impotenza rende ancor più tragica l’aspettativa, rendendo il soggetto inerme e portandolo a crisi depressive.

Una condizione spesso fonte di angoscia è quella di chi è costretto ad assumersi la responsabilità di decisioni critiche: quando una scelta non appare la migliore, ma si è costretti a operarla l’attesa degli esiti non potrà che essere angosciante. Un’altra condizione è quella di colui che, dopo aver preso decisioni fallimentari, è di nuovo costretto a operare scelte importanti e non si sente all’altezza di questo compito. Anche in questo caso la soluzione rappresentata dal cambiamento delle percezioni di condanna che il soggetto vive nei confronti del dover decidere.

STRESS E TENSIONE EMOTIVA

Essere stressati è una condizione indispensabile per fronteggiare alcune circostanze e raggiungere i nostri obiettivi perché è ciò che permette l’attivazione dell’organismo. Nella giusta dose rappresenta il vento che sostiene le vele della fatica e sospinge verso la meta desiderata. Solo quando questa condizione diviene persistente, come quando la paura di decidere ci mantiene in uno stato stallo a lungo, o troppo pesante produce effetti indesiderati come il crollo delle prestazioni e la comparsa di sintomi psichici e somatici.

OSSESSIONI, COMPULSIONI E DUBBIO PATOLOGICO

OSSESSIONI. La persona cerca di avere il controllo non solo per il processo decisionale, ma anche delle persone coinvolte, delle circostanze e degli esiti futuri. Questa ricerca di rasssicurazione mediante il controllo si scontrerà ben presto con la consapevolezza che raramente il controllo totale può essere realizzato. La ricerca di certezza conduce all’incertezza, afferma Buddha. Di fronte all’impossibilità di controllare tutto, la persona invece di accettare l’idea di un rischio inevitabile da ridurre al minimo, ma che comunque è impossibile da realizzare, si sforza di trovare il modo di controllare ogni cosa. Finisce, così, vittima di ragionamenti e tentativi di soluzioni fallimentari sino alla totale perdita di controllo tipica di un disturbo ossessivo.

COMPULSIONI. La persona diviene vittima del dover svolgere azioni ritualizzate che lo rassicurano riguardo alla decisione da prendere. Il fenomeno più frequente è rappresentato da chi, prima di compiere una scelta, ricontrolla ripetutamente il processo e le singole fasi che lo hanno condotto alla decisione, costringendo il soggetto a nuovi controlli, bloccando la capacità di decidere.

DUBBIO PATOLOGICO. In questo caso la compulsione diviene mentale e si esprime nel porsi continuamente dubbi riguardo alla correttezza di una decisione. L’effetto è di rinchiudere la mente in un labirinto di interrogativi, in cui ogni risposta crea un nuovo dubbio. Tutto ciò limita o blocca del tutto la capacità decisionale. Kant scriveva: “non esistono risposte corrette a domande scorrette, prima di pensare una risposta si deve analizzare la correttezza della domanda.”

PAURA DI DECIDERE: TIPOLOGIE DI DECISIONI

“A priori c’è quello che io ci metto, non quello che c’è nelle cose.” B.Pascal

Il percepito è nella mente di chi osserva; pertanto il livello di disagio non è direttamente proporzionale all’importanza della scelta, ma dipende dalle caratteristiche e dalle capacità di chi deve operarla. Un militare ben addestrato o un manager preparato soffrono molto meno nel prendere decisioni estreme quali, ad esempio, organizzare missioni suicide nel caso del primo e operare drastici licenziamenti nel caso del secondo, di quanto possa soffrire una madre angosciata all’idea di dover punire il figlio.

Non sono le cose in sé, ma come le percepiamo in virtù di come funzioniamo a determinare le nostre reazioni. Se le nostre lenti ingigantiscono ciò che vediamo, anche una piccola cosa ci apparirà come una grande minaccia. Allo stesso modo la nostra scarsa autostima può farci sentire in difetto anche di fronte a ostacoli piccoli, che percepiamo come insormontabili solo per i nostri limiti. Volenti o nolenti siamo noi gli autori della trama della nostra esistenza, anche quando preferiremmo che fossero gli altri a decidere per noi.

Decisioni critiche

Critica è la condizione in cui si deve operare una scelta che in seguito sarà difficile, troppo oneroso o impossibile cambiare. E’ quindi importante riflettere bene prima di scegliere passando in rassegna tutti i prevedibili esiti di una decisione piuttosto che di un’altra. Il problema si complica quando le possibilità sono numerose e tutte in grado di garantire vantaggi, e ciò instilla il dubbio su quale sia la più vantaggiosa. Oggi, paradossalmente, l’incremento delle possibilità di scelta complica il compito di decidere. Il vantaggio di avere a disposizione numerose opzioni può rendere critica anche una decisione banale, come quella della scelta di un abito o di una vacanza.  

Valutare l’effettiva criticità di una situazione rappresenta un primo passo importante per non perdersi nella giungla delle opzioni possibili. Conan Doyle fa dire al suo Sherlock Holmes: “Il pensatore ideale è colui che tra miriadi di informazioni riesce a considerare solo quelle effettivamente utili”.

Decisioni difficili

Ciò che rende difficile una decisione non è la scelta, ma la consapevolezza dei suoi effetti. Questo è il caso in cui non è complicato né emotivamente costoso capire quale sia la decisione giusta, ma il metterla in atto comporterà inevitabilmente, insieme ai vantaggi, anche degli effetti indesiderati. Esistono poche situazioni nelle quali assumere una decisioni porta solo e soltanto a effetti desiderati.

Tuttavia, anche in questo caso, è la percezione del soggetto a determinare il livello di difficoltà della decisione. Quindi non si tratterà di rendere l’individuo più abile e competente nel compiere analisi, ma di renderlo capace di gestire le proprie reazioni emotive.

Decisioni complesse

La difficoltà in questo caso risiede nelle capacità logiche ed intellettive piuttosto che nei tormenti emotivi. Ma anche la logica e l’intelligenza hanno le loro trappole. La trappola più frequente è quella di continuare ad analizzare e cercare spiegazioni che ci diano la certezza della correttezza della decisione. Ovviamente non solo non si trova la certezza, non solo non si arriva mai ad una decisione, ma questo atteggiamento mentale condurrà alla totale irrazionalità. La persona si perderà dentro la propria palude mentale proprio a causa dei passaggi logici per giungere alle scelte corrette.

Decisioni istintive

Può accadere che la persona, anche dopo essere giunto alla decisione, agisca diversamente seguendo le proprie sensazioni piuttosto che l’esito dei propri ragionamenti.

Ad esempio, il caso di colui che decide di avere un chiarimento con il suo capo, ma di fronte a lui non riesce ad aprir bocca; quello del genitore che sa di dover vietare al figlio determinate cose, ma che poi cede alle sue richieste; un partner tradito che decide razionalmente di rompere il rapporto, ma poi non riesce a lasciarla.

Decisioni inevitabili

Ci sono situazioni che obbligano a scelte non desiderate o ritenute sbagliate. In questo caso non siamo noi a decidere, ma la circostanza.

Questo tipo di decisione espone più di ogni altra alla reazione di rabbia di fronte all’ingiustizia di dover fare i conti con qualcosa di cui solo in minima parte siamo responsabili. E’ invece il caso, beffardo e crudele, che ci ha costretto ad affrontare; oppure di dover fare le spese di eventi provocati da altri. Di fronte a queste situazioni, si può solo sviluppare la capacità individuale di resistere agli urti e alle ferite della vita.

PAURA DI DECIDERE: LA TERAPIA BREVE STRATEGICA

“Ogni essere umano è il romanziere di se stesso, e sebbene possa scegliere tra essere uno scrittore originale o uno che copia, non può evitare di scegliere. E’ condannato a essere libero.” J.O.Gasset

La paura di decidere, di sbagliare, di non essere all’altezza o di esporsi non dev’essere negata, ma compresa e gestita con strategie e stratagemmi mirati, in grado di trasformarla da handicap ad arma vincente. Con la Terapia Breve Strategica la persona sarà guidata a sostituire le modalità fallimentari con cui gestisce le situazioni con altre funzionali. Così da ritrovare il coraggio e la serenità di affrontare i numerosi bivi del percorso della vita.

Saranno prescritti compiti specifici studiati ad hoc sulle caratteristiche del problema; lo scopo è quello di cambiare in tempi brevi, attraverso l’esperienza del successo, le lenti con cui la persona osserva la realtà, imparando a gestire, e non più a subire, la paura di decidere. 

Erica Badalassi – psicologa ad orientamento breve strategico 

Bibliografia

Nardone G., 2000, Oltre i limiti della paura, Rizzoli, Milano.

Nardone G., 2014, La paura delle decisioni, Ponte alle Grazie, Milano.

Un etichetta che va di “moda” tra i non addetti ai lavori ma anche tra medici, psichiatri e psicologi al punto da essere affibbiata anche quando di attacchi di panico non si tratta. Un errore imperdonabile dato che una diagnosi sbagliata del problema porta inevitabilmente ad un trattamento sbagliato e quindi al mantenimento e aggravamento del disturbo.

Il problema è che si rischia di chiamare panico una crisi isterica, o l’ansia generalizzata, o una fase di angoscia profonda. Uno dei problemi più usualmente confuso con i tanto conosciuti attacchi di panico sono le poco conosciute crisi isteriche.

Si tratta tuttavia di due problematiche mantenute in vita da meccanismi completamente differenti. Facciamo un po’ di chiarezza.

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Attacchi di Panico e crisi isteriche: quali sono le differenze?

ATTACCHI DI PANICO

L’attacco di panico è una crisi fulminea della durata di pochi minuti che lascia devastata la persona. La persona è in preda alla  paura di morire o di perdere il controllo, e presenta una serie di sintomi quali: tremore, sudorazione, vertigini, senso di soffocamento, nausea, senso di svenimento. In genere chi soffre di panico, dopo il primo episodio, tende a mettere in atto tutta una serie di comportamenti per tentare di gestire il problema: l’evitamento delle situazioni simili a quella in cui ha avuto la crisi o comunque di tutte le situazioni che la spaventano; la ricerca di aiuto e protezione; il tentativo di tenere sotto controllo le proprie reazioni psicofisiologiche.

Questi comportamenti creano un circolo vizioso che, anziché risolverlo, mantengono ed aggravano il problema: una difesa che, se sul momento sembra “proteggere”, si trasforma ben presto in una prigione. Approfondisci qui il disturbo da attacchi di panico.

CRISI ISTERICHE

Le crisi isteriche invece hanno una durata maggiore, ma ciò che le distingue dal panico è soprattutto il fatto che la persona prova una rabbia o un dolore incontenibili che cerca di esternare attraverso il corpo. Le crisi isteriche possono esprimersi attraverso sintomatologie simili a quelle del panico ma la grande differenza è che mentre il panico è scatenato dalla paura, la crisi isterica è scatenata dalla rabbia e dal dolore. 

L’isteria da conversione, nello specifico, rappresenta uno dei più usuali falsi diagnostici del disturbo da panico. Pazienti del genere si immedesimano a tal punto con una patologia da crearne gli effetti sintomatici. Ciò che li caratterizza è proprio una migrazione sintomatica costante: una volta sono panicanti, un’altra depressi, poi ipocondriaci e in seguito vittime di abusi ecc. Questa caratteristica del disturbo isterico permette di discriminarlo chiaramente da altre problematiche.

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La Terapia Breve Strategica 

Che si tratti di attacchi di panico o di crisi isteriche, una volta inquadrato il problema, c’è la possibilità di risolverlo con la Terapia Breve Strategica.

Naturalmente se nel caso del panico l’intervento sarà improntato a vincere la paura trasformandola in coraggio, grazie all’uso di protocolli specifici, a chi soffre di crisi isteriche spetterà un lavoro mirato a far emergere quelle emozioni represse, come come la rabbia, la frustrazione, il dolore, per imparare a gestirle e, infine, a liberarsene.

Oltre all’importanza quindi di una corretta diagnosi, è fondamentale sottolineare che, che si tratti di panico o di crisi isteriche, il problema può essere risolto ed anche in tempi brevi. In entrambi i casi, vale l’affermazione di William Shakespeare: “Non c’è notte che non veda il giorno”.

Erica Badalassi – Psicologa ad orientamento breve strategico

Oltre alla CONSULENZA IN STUDIO, per coloro che non possono recarvisi direttamente è stato attivato il SERVIZIO DI CONSULENZA ON LINE.

Fonte

Nardone, G, La terapia degli attacchi di panico, 2016, Ponte alle Grazie

Mente e corpo si influenzano sempre. Sono una cosa sola, a dire il vero. Noi non abbiamo un corpo, noi siamo un corpo.

COME RISPONDE IL NOSTRO CORPO ALLO STRESS?

Quando percepiamo uno stimolo stressante, la prima risposta è di eccitazione, poi quella di rilassamento. Fin qui tutto normale. Il problema insorge quando lo stress prolungato fa sì che la risposta di eccitazione si cronicizzi e quella di rilassamento non riesca a riportare la calma.

In risposta allo stimolo stressante l’organismo rilascia una serie di ormoni (cortisolo). Questo ci produce una maggiore resistenza alla fatica e una scorta di energia. Tuttavia, quando lo stress è cronico, e così le risposte fisiologiche, questa enorme produzione di energia rimane inespressa.

COME PERCEPISCE LO STRESS IL NOSTRO CORPO? CON L’ANSIA

Sensazioni cardiovascolari, respiratorie, intestinali, muscolari e le capacità cognitive si alterano!

Portano uno squilibrio nel quale stiamo sempre peggio. Ansia, attacchi di panico… La vita diventa un susseguirsi affannoso di eventi dai quali ci sentiamo inghiottiti. Ci disconnettiamo da noi stessi, dall’essenziale e iniziamo ad essere tesi, in ansia, infelici.

Guarda il mio video in cui parlo di ANSIA GENERALIZZATA.

QUALI SONO GLI INGREDIENTI PER UNO STILE DI VITA CHE RIDUCA STRESS E ANSIA? 

Lascia che ti racconti questo significativo esperimento condotto da un famoso ricercatore.

Una sera, il ricercatore portò a casa alcuni topolini bianchi dal suo laboratorio di ricerca.
Era un regalo per i figli che iniziarono ad accudirli come degli animali domestici.

Dopo poche settimane il ricercatore si rese  conto che i topolini stavano cambiando radicalmente rispetto a quelli rimasti in laboratorio: esploravano l’ambiente, si muovevano agilmente, avevano comportamenti di gioco sociale, risolvevano piccoli problemi spaziali.

In altre parole, diventavano ogni giorno più intelligenti e felici. 

Il ricercatore intuì che qualcosa nel loro nuovo stile di vita, nel loro ambiente ricchissimo di stimoli, stava intensamente influenzando il loro cervello e la loro intera fisiologia.

Stile di vita e benessere erano fortemente in relazione. 

Negli anni seguenti i ricercatori scoprirono che l’ambiente arricchito aveva effetti dirompenti sul cervello, sul corpo e sul comportamento: i primi studi dimostrarono che l’ambiente ricco di stimoli sani aumenta la grandezza del cervello. Successivamente si capì che cambiamenti innescati da un certo stile di vita sono molto più raffinati e importanti, coinvolgendo mutamenti biochimici.

Stress, ansia e stile di vita

La scienza ha scoperto ciò che la saggezza già conosceva.

I pilastri su cui costruire il nostro benessere, infatti, sono noti da tempo: movimento fisico, socialità e relazioni, varietà e ricerca di stimoli ambientali e cognitivi, e alimentazione.

MANGIA

Per quanto riguarda l’alimentazione ormai tutti gli studi concordano che la moderazione alimentare e una dieta a base soprattutto di prodotti vegetali è la chiave della longevità e della prevenzione della maggior parte delle malattie moderne.

Anche la qualità dei prodotti i ha un grande impatto sulla nostra salute psicofisica: è ampiamente dimostrata la correlazione negativa tra alimentazione a base di prodotti di industriali e raffinati e malattie metaboliche, tumorali e cardiovascolari.

CORRI

L’attività fisica un altro cavallo di battaglia del nostro benessere: basti pensare al concetto di “uso del corpo”.

I sistemi biologici si nutrono del loro stesso funzionamento; nel senso che rimangono flessibili se attivi, mentre tendono a irrigidirsi nella sedentarietà.

Inoltre, l’attività fisica, che non necessariamente significa fatica o ipertrofia muscolare, consente al corpo di far defluire lo stress.

SOSCIALITA’ E RELAZIONI

Il benessere però non può riguardare solo il corpo, quando si parla di salute l’aspetto psicologico e quello fisico sono imprescindibili, poiché nessuno dei due, da solo, è sufficiente. 

Per quanto riguarda la salute psicologica appaiono centrali due sistemi: il bisogno di individuazione e il bisogno di coesione.

• Con il primo si intende il bisogno di sviluppare le proprie risorse e potenzialità, in un percorso che dura tutta la vita: il realizzarsi, appagarsi, vivere liberi, creativi e indipendenti.
• Il secondo, che potrebbe sembrare antitetico al primo, è il bisogno della relazione, dell’interdipendenza, dell’attaccamento. Senza relazioni il bambino muore e così l’adulto. La relazione è la fonte primaria di soddisfazione e di benessere emotivo.

STIMOLI AMBIENTALI

Studia, formati, leggi. Nutri la tua mente.

Il suggerimento che ti dò è quello di prendere questa abitudine.

Se fai un lavoro sedentario e intellettuale, dedica uno spazio della tua giornata all’attività fisica. Ti aiuta a staccare, a ripristinare l’equilibrio e a fare meglio il tuo lavoro.

Allo stesso modo, se fai un lavoro più fisico, dedica uno spazio della tua giornata al nutrimento della tua mente.

GIOCO

La predisposizione al gioco è l’ultimo ingrediente segreto del benessere.

La vita è un gioco. Un gioco molto serio.  E l’uomo invecchia perché smette di giocare e non il contrario, come disse Stanley Hall

Dott.ssa Erica Badalassi – Psicologa Psicoterapeuta Breve Strategica

Bibliografia: “La paura delle malattie. Psicoterapia breve strategica dell’ipocondria” – G.Nardone, A. Bartoletti, 2018, Ponte alle Grazie

Ansia generalizzata: le persone che ne soffrono vivono la propria vita con un costante senso di agitazione e apprensività verso il proprio passato, presente o futuro. Tendono a monitorare costantemente l’ambiente alla ricerca di potenziali pericoli per sé o per le persone più prossime. 

Diversamente dagli altri disturbi d’ansia, in cui prevale la tendenza a concentrarsi su alcuni specifici timori, nel disturbo d’ansia generalizzato lo stato di allarme non è determinato da un qualche fattore in particolare, quanto da una realtà esterna vissuta come piena di minacce e di pericoli.

Ad esempio, in chi soffre di attacchi di panico o di ipocondria l’attenzione si focalizza verso l’interno, cioè verso quei segnali fisici temuti in quanto indici di un potenziale attacco o di una malattia incipiente.

Invece, nel caso del disturbo d’ansia generalizzato l’attenzione è rivolta all’esterno. L’apprensione è uno stato di allarme e preoccupazione costante, anche se fluttuante, che non ha un oggetto specifico.  Il mantra sembra essere: “le cose andranno comunque a finire male!”

ANSIA GENERALIZZATA: COSA CI FA COSTANTEMENTE PAURA?

La persona può trascorrere fino a metà della propria giornata preoccupandosi di eventi che potrebbero accadere. La maggior parte delle preoccupazioni eccessive sono relative a circostanze quotidiane: responsabilità lavorative, problemi economici, salute propria e dei familiari, incidenti a persone care, incidenti nelle piccole attività quotidiane come le faccende domestiche, il far tardi agli appuntamenti presi ecc.

Alcune persone con questo tipo di problema si rendono che le preoccupazioni siano eccessive, e ciò è evidente dopo che, l’evento temuto, non si è verificato come predetto; altri invece ritengono che i loro timori siano effettivamente realistici e sinceri. In entrambi i casi alla base vi è un disagio che mina il presente.

Possiamo pensare di far bene a preoccuparci perché in questo modo saremo pronti ad affrontare qualsiasi evenienza. Non solo, avremo anche la possibilità di evitare che le cose possano peggiorare. In questo modo si instaura uno stato mentale in cui la tranquillità determina una sensazione di vulnerabilità, mentre l’allerta diventa l’unica forma di sicurezza possibile. Per mantenere costante l’allerta, il pensiero deve essere sempre all’opera.

Il rimuginare diventa un modo per affrontare le situazioni, controllare la realtà e prevenire i problemi.

Alla fine, solo la certezza assoluta della sicurezza viene ritenuta un criterio accettabile per tranquillizzarsi e questo, a sua volta, favorisce ulteriormente il rimuginio come forma di controllo e prevenzione delle situazioni di vita.

I sintomi fisici dell’ansia

I disturbi fisici che accompagnano lo stato d’ansia, che possono essere intermittenti, sono principalmente:

• irrequietezza, tensione e nervosismo
• facile affaticabilità
• difficoltà o vuoti di memoria
• irritabilità
• tensione muscolare
• alterazione del sonno
• difficoltà respiratorie,  del ritmo cardiaco e del tratto gastroenterico.

ANSIA GENERALIZZATA: LE SOLUZIONI CHE PEGGIORANO IL PROBLEMA

Chi soffre di questo tipo di disturbo mette in pratica delle “tentate soluzioni” che, anziché migliorare, peggiorano il problema alimentandolo giorno dopo giorno. 

• Cercare di distrarsi e cercare di controllare il proprio pensiero al fine di sopprimere le preoccupazioni come, ad esempio, tenersi impegnati per distrarsi dai pensieri;
• Evitare le situazioni che generano ansia e preoccupazione come per esempio rinviare alcune attività per il timore di risultati non soddisfacenti o evitare di leggere i giornali o di seguire i notiziari per non venire a conoscenza di notizie potenzialmente preoccupanti;
• Cercare continue richieste di rassicurazione agli altri al fine di interrompere, non riuscendovi, i rimuginii.

Questi comportamenti contribuiscono solo momentaneamente alla riduzione delle preoccupazioni e dell’ansia. Con il passare del tempo rinforzeranno l’ansia generalizzata. 

Gli effetti dell’ansia sulla nostra vita quotidiana

Il modo in cui tendiamo ad affrontare la vita influisce profondamente sulla percezione e sull’immagine che abbiamo di noi stessi. Ci sentiamo apprensivi per debolezza o perché ci facciamo impressionare troppo, perché non riusciamo a fregarcene oppure, semplicemente, perché pensiamo troppo. Possiamo anche costruirci la fantasia che è “forte” chi, diversamente da noi, non sperimenta mai insicurezza, ansia, timore o paura. In questo modo arriviamo sentirci sempre più vulnerabili e inadeguati.

ANSIA GENERALIZZATA: LIBERARSENE CON LA TERAPIA BREVE STRATEGICA

La Terapia Breve Strategica è ritenuta una delle più efficaci per questi tipi di disturbi, come per tutti i disturbi d’ansia, per i quali sono stati sviluppati specifici protocolli che hanno raggiunto un altissimo valore di efficacia ed efficienza.

Erica Badalassi 

Psicologa ad orientamento breve strategico

Siamo abituati a considerare l’ansia come un intralcio, come qualcosa di negativo che peggiora la nostra vita, in realtà, se l’essere umano non fosse stato ansioso si sarebbe già estinto migliaia di anni fa!

L’ansia è una risorsa, ci rende prudenti e predispone l’organismo ad affrontare più prontamente una situazione[button id=”” button_text=”Continua a leggere” button_link=”http://www.medicitalia.it/blog/psicologia/6570-finche-vita-ansia-3-regole-gestirla.html” link_open=”_blank” button_icon=”” button_align=”” button_size=”small” button_style=”default” margin_top=”0 ” href_title=””]