Ma se non fossi entrata in quella palestra, oggi, non sarei quella che sono.

Dall’età di 5 anni, e per i successivi 10, i miei pomeriggi sapevano di magnesio (un composto usato per rendere il corpo meno scivoloso e aumentare la presa agli attrezzi). Un’ora di allungamenti e spaccate e un’altra ora di potenziamento preparavano il corpo ad affrontare gli attrezzi. Dagli esercizi a corpo libero, sul tappeto, imparavo ad esser precisa. Dalla trave a trovare l’equilibrio. Dal volteggio imparavo la forza esplosiva. Imparavo a conoscere i miei limiti e a lavorarci su.

Quegli anni hanno forgiato la mia personalità. L’esercizio fisico e l’attività agonistica mi hanno insegnato alcune lezioni profonde che sono filtrate in ogni aspetto di me e della mia vita. Dal lavoro, alle amicizie, al miglioramento personale e alla mentalità. L’esercizio mi ha reso più forte fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

1. Fare bene richiede tempo.

Mi sono serviti 2 mesi per imparare ad eseguire correttamente un flick indietro e un altro mese per eseguirlo sulla trave.

Nell’epoca della gratificazione immediata, anche dodici settimane suonano come una vita. A lungo termine è fuori moda come i telefoni a rete fissa.

C’è sempre un nuovo programma di allenamento per scolpire gli addominali in 8 minuti o per perdere 7 kg in 7 giorni. La maggior parte delle persone si aspetta risultati fulminei dall’esercizio. Ma come ogni cosa buona nella vita, l’esercizio richiede tempo per portare un miglioramento tangibile.

Questo spiega perché una volta che le persone attraversano il “punto di non ritorno”, la loro forza e resistenza aumentano rapidamente. Perdono peso più velocemente e conducono una vita più sana. E quelli che si aspettano risultati rapidi? Bene, hanno smesso.

La vita è proprio così.

Il successo, la vittoria, anche una gratificazione autentica arrivano solo quando mantieni la rotta nel tempo .

“Cadendo, la goccia scava la pietra, non per la sua forza, ma per la sua costanza.”  Lucrezio

Ma è difficile mantenere la rotta quando non si sa dove sia il traguardo. Quindi tieni lo sguardo fisso su di esso. Ogni volta che agisci, chiediti: “Questo mi sta avvicinando al traguardo?”

Se la risposta è sì, vai avanti.

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2. Un passo alla volta.

Voglio diventare più forte. E più in forma. Perdere peso. Avere muscoli definiti.

Ma non posso farlo tutto in una volta.

Per diventare più forte, devo fare pesanti serie di stacchi e squat per almeno dodici settimane. Ma se voglio un corpo definito, devo fare più ripetizioni di vari esercizi con pesi più leggeri.

La vita non è diversa.

Potresti voler essere un dipendente eccezionale, avere una startup, viaggiare quattro volte all’anno e sapere tutto quello che succede nel mondo.

Ma è come giocare una partita infinita di Whack a Mole. Continui ad usare il martello. Ma a differenza di Thor, non fai nulla di straordinario con questo.

Walter Isaacson, nel suo libro The Innovators, ha descritto una certa persona come un ossessivo seriale. Questa persona ha trascorso otto settimane a intrecciare un linguaggio di programmazione. Durante questo periodo di due mesi, avrebbe dormito per un’ora al giorno. Poi si svegliava e riprendeva da dove aveva lasciato.

Questa persona era Bill Gates.

Sii come Bill. Riduci il numero dei tuoi obiettivi di vita. Resta fermo su quelli che contano.

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3. Il disagio ti fa crescere.

La mente si stanca di fronte al corpo. Al minimo segno di sudore sul sopracciglio lo fa gridare “BASTA!” Anche se potrebbe continuare.

Noi disprezziamo il disagio. Ma nel disagio si trova la magia dell’auto-miglioramento.

Nella comodità a lungo andare troviamo la noia, il malcontento, l’insoddisfazione. Puoi stare comodo e lentamente spegnerti o stare scomodo e crescere.

Ad esempio, durante una serie di flessioni, la mente inizierebbe a lamentarsi dalla decima. Ma ho imparato a dire “altre due”. Il risultato è che oggi posso fare tre ripetizioni  da venti flessioni.

Questo tratto ha influenzato positivamente ogni aspetto della mia vita. Se sono bloccata su un problema e la mia mente chiede una pausa, posso continuare a stare sul problema per altri dieci minuti. E poi altri dieci. Alla fine, passa un’ora e sono contenta di ciò che ottengo.

Le persone che non accettano il disagio e la fatica a malapena scalfiscono la superficie.  Figuriamoci se possono pensare di superare i loro limiti. Questo è il motivo per cui sono insoddisfatti. Ecco perché non vedono risultati. Ecco perché finiscono per rinunciare, talvolta prima di iniziare.

Ogni volta che ti arrendi, uccidi una parte di te. Uccidi quello che sarebbe potuto essere. E permetti all’infelicità di entrare nella tua vita e succhiare la tua anima.

Quindi fai un patto con te stesso. Quando hai voglia di arrenderti, fai solo altre due ripetizioni. Rimani fedele al tuo compito solo per un’altra settimana. Il disagio garantirà la tua crescita.

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4. Non ignorare la tecnica.

Nella ginnastica artistica la tecnica è fondamentale. Non solo perché il movimento deve essere pulito ed eseguito in un modo preciso. La tecnica corretta ti aiuta ad usare i muscoli giusti e protegge il tuo corpo dalle lesioni. Quando ti alleni per imparare ad eseguire un movimento la tecnica ti aiuta a cadere senza farti male.

Testo originale

DI COSA SI TRATTA IN REALTÀ?

A tutti è capitato nella vita di sentirsi insicuri, o poco fiduciosi nella propria capacità di ottenere un risultato. Questo è normale. Quando però queste sensazioni sono costanti e ripetute nel tempo, può nascere un vero e proprio blocco nella relazione con gli altri e con il mondo. La persona comincia a sentirsi, in un certo senso, inadeguata alla vita, non all’altezza della propria stessa esistenza.

LE ASPETTATIVE

È impossibile che non si sia all’altezza della propria vita;  tutto quello che viviamo oggi lo abbiamo costruito noi nel tempo, quindi è già merito nostro. Se mai possiamo essere non all’altezza di aspettative troppo forti che gli altri nutrono nei nostri confronti. Il problema è che, a volte, le aspettative degli altri finiscono per diventare nostre, e qui nasce questa sorta di “cortocircuito”.

Questa problematica di continua bassa autostima e insicurezza è conosciuta dagli psicologi fin dai primi studi della fine del 1800; ci si accorse che una bassa stima di sé poteva condizionare tutti i comportamenti della persona. Quello che si crea è, in altri termini, un vero e proprio circolo vizioso: io mi aspetto troppo da me, provo ad impegnarmi, ma siccome non ottengo ciò che mi aspettavo, penso sia colpa del poco impegno. Allora aumento ancora di più le mie aspettative, ma così facendo continuo a non raggiungerle… Il risultato è che credo sempre meno nella mia capacità di ottenere risultati.

Bassa autostima e insicurezze: sintomi e conseguenze

Questo circolo vizioso porta a sentirsi sempre più insicuri e poco convinti di ogni scelta e di ogni azione che si intraprende. Tal volta si arriva alla certezza di essere assolutamente incapaci di affermare sé stessi e le proprie idee. In alcuni casi, per difendersi da questa sensazione così spiacevole, si può arrivare a non riconoscere neanche più quali sono le proprie idee, per non soffrire della propria incapacità di affermarle in maniera chiara e forte.

Con il passar del tempo si consolida la sensazione di non essere all’altezza di nessuna situazione: sul lavoro, in famiglia, a scuola o all’università, nelle relazioni sentimentali e sociali (può svilupparsi una vera e propria fobia sociale).

Generalmente chi ha problemi di bassa autostima e insicurezza non riesce a prendere decisioni su sé stesso e sulle persone che, in qualche modo, dipendono da lui: chiede continuamente conferma agli altri, ritiene ogni proprio successo frutto del caso o dell’aiuto di qualcun altro, mentre ogni insuccesso è conferma della propria incapacità.

In questo video ti fornisco 3 suggerimenti pratici per aumentare la tua autostima e sicurezza. Chiaramente non possono sostituirsi ad un percorso vero e proprio cucito ad hoc sulla persona specifica. 

Bassa autostima e insicurezza: uscirne con la terapia breve strategica

La Terapia Breve Strategica prevede l’uso di specifiche tecniche per aiutare la persona ad uscire da questo cortocircuito. Grazie a queste tecniche, gradualmente, la persona può apprendere, o riapprendere, come fidarsi maggiormente di sé stessa. Migliorando la propria autostima giorno dopo giorno. Abituandosi a procedere nella propria vita senza doversi appoggiare sempre agli altri e al loro aiuto.

Su più di 20.000 casi trattati si registra una percentuale di successo sui problemi di bassa autostima e insicurezza tra l’84% e il 90%.

La persona è passata attraverso la prova della propria incapacità, il ricordo dell’episodio le conferma definitivamente di non avere le qualità, le capacità, le risorse, il coraggio per… L’episodio può essere stato uno stress acuto o imprevisto (un lutto, una perdita, un insuccesso personale o professionale, una malattia) ma anche l’aver perso un’occasione ritenuta indispensabile o forse irripetibile, oppure a causa di una graduale ma costante costruzione di un senso di insoddisfazione della propria esistenza (Muriana, Pattenò, Verbitz, 2006).[button id=”” button_text=”Continua a leggere” button_link=”http://www.medicitalia.it/blog/psicologia/6576-mancanza-autostima-delusione-depressione-prendono-sopravvento.html?refresh_ce” link_open=”_blank” button_icon=”” button_align=”” button_size=”small” button_style=”default” margin_top=”0 ” href_title=””]